健身不练腿，迟早要后悔。 腿部的训练对健身非常重要， 不仅是腿部是人体最大肌肉群， 因为练腿还有太多的好处。
而且所有身材练得好的朋友， 他们的腿部肌肉是非常发达的。 因为练腿有非常多的好处， 下面就和大家分享一下：
1、增加力量 腿部是人体最大的肌肉群， 也是人体的力量来源。 相信你自己也能感觉到， 当你要做一个大重量发力的时候， 你会不自觉的向腿部借力， 因为腿的力量非常大。 2、提高代谢率 因为腿部的肌肉多， 练后可以增加基础代谢率， 变相的降低了你的体脂率， 让身材变得更好。 3、提高运动表现 很多运动对腿部的要求是很高的， 如果你的腿部力量足， 就相当于汽车的底盘很稳， 你的表现就会非常好， 你的身体协调性也会变得很好。
总之把腿练好， 不管是打流氓还是啪啪啪， 都是真猛男。 坚持练腿能刺激睾酮分泌， 是不花钱的壮阳药， 纯天然的长效“伟哥”。 下面就让深受中国健友喜欢的“大屌哥” Ulisses Jr亲自示范。 练腿的小伙伴们， 每次可以从以下9个练习动作中， 选取3-5动作进行腿部训练。 具体动作如下： 01 杠铃负重深蹲 4-6组*8-12次
2 器械负重深蹲 4-6组*8-12次
3 器械坐姿腿举 4-6组*8-12
4 杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12次
5 杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12次
6 杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12次
7 坐姿器械举腿 4-6组*8-12次
8 单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12次
9 仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12次
注意事项 1 运动前进行5到10分钟热身， 运动后进行5到10分钟的放松， 比如慢跑、拉伸等。 2 训练过程中相同动作之间休息1-2分钟， 不同动作之间休息2-3分钟。 3 做动作的过程中 要求做到慢动作、长位移。 |
