很多小朋友去健身房都是 只用跑步机，每次跑完步都去晒一下自己的公里数，却很好光顾力量区，其实小编告诉你们，你们要的好身材仅仅靠跑步时来不了的，跑步属于有氧运动，有氧仅仅是去消耗你的脂肪，脂肪消耗后，会很明显的让你的皮肤很松弛，所以我们需要力量训练，才会让你的身型显得更好看。 那先买你就让你两分钟变成器械达人 。 健身房基础器械：1、卧推架
动作名称：卧推(杠铃、哑铃) 目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌 变式动作：上斜卧推、下斜卧推 2、蝴蝶机
动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸 目标肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束 3、龙门架 龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。
动作名称：十字夹胸 目标肌群：胸肌
动作名称：俯身飞鸟 目标肌群：三角肌后束
动作名称：仰卧弯举 目标肌群：手臂
动作名称：站姿后踢腿 目标肌群：臀大肌 龙门架还有很多种用和训练方式，知道这些基础动作，其他的就有待你开发啦～ 4、史密斯机
动作名称：深蹲 目标肌群：核心肌群 5、倒蹬机 (腿举机)
动作名称：腿举 目标集群：股四头肌 6、腿屈伸训练器
动作名称：腿屈伸 目标肌群：股四头肌 7、腿弯举训练器
动作名称：腿弯举 目标集群：股二头肌，腘绳肌 8、高位下拉器
动作名称：高位下拉(宽握，窄握) 目标肌群：背部肌群 9、坐姿划船器
动作名称：坐姿划船 目标肌群：背部肌群 10、牧师櫈
动作名称：二头弯举 目标集群：肱二头肌 有了以上这些器械，加上每个健身房都有的杠铃，哑铃和长櫈，你就可以练遍全身了。以上这些器械已经可以基本满足普通健身者的需求了，但是如果你还想更进一步，请往下看： 健身房进阶器械：1、引体向上辅助架
动作名称：引体向上、双杠臂屈伸 目标肌群：背部肌群、胸肌 这个器械适合初学者，因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练，这个器械可以为你提供一定的助力。 2、哈克深蹲架
动作名称：哈克深蹲 目标肌群：臀大肌、股四头肌 3、360
这款器械能完美练到身体的每个部位，是塑形减脂的神器。 但如果你在健身房买了课，教练却只带你去360练一圈就结束，那么Keep君只能说：换教练吧。因为这个教练并没有帮你养成良好的运动习惯，只是在拿360敷衍你呢。 器械新手注意事项：1、看说明
器械上一般有使用说明和动作图解，上器械之前先看看这个器械怎么用。 2、调整器械到适合自己身高的位置
3、调整器械到适合自己能力的重量
4、用完器械记得把自己的汗渍擦掉
你所在的健身房可能很少有人这么做，但谁也不想用满是汗渍的器械，是吧? 想塑造完美身形，就别赖在跑步机上啦，去器械区练练看。 |
