Ryan Terry 是英国著名的健体运动员和模特， 在欧美健身圈可谓人气超高。 ▼
身高178，体重85公斤， 帅气的脸庞加上劲爆的身材， 让他成为英国人心中最帅男人TOP10。 ▼
他是2017年阿诺德健体赛冠军， 因为高颜值和劲爆肌肉， 被评为英国最性感的健身模特。 ▼
下面就让RyanTerry给大家解锁 10种高效虐腹动作， 想要公狗腰的赶紧跟着练起来！ 动作1 卷腹 2-3组*10-20次 ▼
动作2 悬垂提膝 2-3组*做到力竭 ▼
动作3 坐姿转体 2-3组*20-30次 ▼
动作4 仰卧腿举 2-3组*10-20次 ▼
动作5 悬垂L型腿举 2-3组*做到力竭 ▼
动作6 负重团身卷腹 2-3组*20-30次 ▼
动作7 绳索伐木式转体 2-3组*10-20次 ▼
动作8 TRX卷腹 2-3组*10-20次 ▼
动作9 悬空仰卧起坐 2-3组*10-20次 ▼
动作10 悬垂转胯 2-3组*做到力竭 ▼
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