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腹肌训练升级版,助你练出6块腹肌

sususua 发表于 2019-3-9 17:44:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
以下为腹肌训练升级版
请根据自身实际情况
选择一套适合自己的卷腹教程
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每个动作做3-4组,每组10-20次,组间休息30秒。根据自身情况,隔天进行锻炼。体脂含量高的朋友需在腹部训练前后,再配以适度的有氧练习,坚持一个月,你就会看到腹部的变化。
初学者
半程卷腹
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自行车卷腹
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单腿反向卷腹
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平板支撑转体
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进阶者
平衡球卷腹
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健身椅卷腹
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卷腹单车
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交叉触摸
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高手级别
俯撑收膝
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倒挂卷腹
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双臂支撑提膝
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下斜仰卧起坐
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