超强大暴力胸肌训练：5个动作让胸肌泵感十足强壮有力绽放力量美
今天整理一组关于胸肌训练全面强化超级组动作，可以帮助大家更加深度的暴虐胸肌，达到深层增肌效果，让胸肌密度更高，更加强壮有力。在健身中胸肌训练并不是特别困难，训练胸肌不像训练腿部和背部那样困难，需要各种不同的动作从各个角度进行强化训练，而训练胸肌则需要几个经典训练动作加上训练策略就可以完美的训练出胸肌。当然如果你要想让胸肌达到有力宽阔有型好看，那你就需要多下一些功夫，在训练胸肌时从多个方面出发，比如在增肌期可以先进行大重量增肌训练，在塑形期你可以多选择一些训练动作，从不同的角度对胸肌进行塑形训练，对胸肌各个部位进行定向的修饰训练，比如你的胸肌中缝部位比较弱，那你就可选择一些夹胸动作，对胸肌中缝进行定向的强化训练，如果你的胸肌上下边缘部位比较薄弱，你可以选择一些龙门架索绳训练动作，进行定向强化。想让胸肌真正的好看要讲究训练技巧和策略，不能盲目的训练，在增肌期时就要专注于增肌训练，在塑形期时就专注于胸肌修饰塑形训练，这样你练出的胸肌才会更加有型好看，显得非常有魅力有吸引力。
下面是为大家整理的一组非常高强度的胸肌增肌训练动作，可以帮助训练者达到深度刺激肌肉的效果，让肌肉密度更高。在训练中使用超级组合训练，可以将整体的训练强度和效果提升一倍，所以在增肌期时使用超级训练可以达到更好的增肌效果。
这次的胸肌训练计划强度很大，很暴力，使用方法分为 - 两个动作组成的超级组，和一个动作并且利用大重量强迫组来完成，针对下胸，胸肌中缝，以及上胸的强化，只为完美性感的胸肌，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
首先是热身动作，利用固定器械做推胸，做3 - 4组，每组做15 - 20次，充分的热身
动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1利用固定器械推胸(针对强化下胸的器械)10 - 6次后不休息直接去完成 - 动作2，利用身体自重做俯卧撑做足够多到力竭为1组，注意一下，动作1的器械是针对于下胸的强化，如果你健身房没有这个器械，可以用针对强化下胸的动作 - 下斜哑铃/杠铃卧推或者双杠做臂屈伸来取代，这个动作用大重量完成，伙伴辅助最好，逐渐递增到超大重量(伙伴辅助完成)，大重量结合自重俯卧撑达到效果
动作一
动作二
动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3利用固定器械做夹胸15次(大重量)后不休息直接去完成 - 动作4利用身体自重做俯卧撑做足够多到力竭为1组，注意动作3一定要使用大重量，并且每一组都完成设定好了的次数 - 15次，选择的大重量最好是可以完成10 - 8次的重量，力竭后强迫自己完成到15次，可以伙伴辅助完成。
动作三
动作四
动作5，利用固定器械做推胸，这个动作用强化上胸的固定器械完成，大重量完成，使用的重量逐渐的递增，每组做10 - 8次
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