太懒虫 发表于 2017-9-9 07:57:02

怎样练到100个俯卧撑？这样练！

想必大家都看过每天100个俯卧撑，坚持健身30天俯卧撑锻炼身材变化的视频吧，30天的健身健身者的健身效果很明显，胸肌成块，手臂变得更粗，整个人看上去也更有力量。这让很多不健身的朋友都蠢蠢欲动感觉想有好身材这么简单。

但是去行动后发现自己10个俯卧撑都做不到。更不能做到100个了。就这样还没有一天这个宏伟的目标就放弃了。其实要想做到100个俯卧撑完全可以不用一口气做完的。健身效果还不如分开锻炼的效果。大家可以采用慢慢增加每组完成俯卧撑的数量比如先：5次*20组做完或者10次每组 10组完成。每组休息60-120秒。这样保持了健身量又保护了肩关节。

虽然俯卧撑是简单有全面的健身动作但我还是建议不要光练一个动作。如果你实在不想练过多健身动作请至少在健身时做俯卧撑，平板支撑和深蹲全面锻炼全身。

发表于 2017-9-9 08:57:03

我每天八组，每组十五

发表于 2017-9-9 08:57:03

刚开始我15*4.后来我25*4，再后来我30*4，宽距20*4。[大笑]
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