教你练出硕大饱满的胸大肌！
胸部是非常多健身爱好者喜欢训练的一个部位，结实饱满的胸肌的颜值是非常高的，而且更能体现出一个男人的力量，如果你想练出好看且饱满的胸肌，那么你就必须要做到这些方面。你的体脂一定不能太高，如果太高的话你的胸部看上去就会变形，并且是往下垂的，可以参考很多肥胖的人，他们的胸部都是往下吊的，所以你得让你身体的脂肪稍微的减少一些，来保证胸部的美观。
胸大肌属于大肌肉群，所以需要比较强的训练量以及重量来刺激它，才能让它更好的成长，拥有轮廓。
胸大肌的美观程度大部分取决于胸肌的大小，如果胸肌足够大的话，那么就会非常的好看，无论是哪种胸型，再进行雕刻，就会得到非常完美的胸型，所以如果你觉得你的胸肌不好看，那么你就得先把它练大，练大以后再来进行细节的勾画。
杠铃卧推是训练胸大肌的一种方式，是胸大肌的基础训练动作，如果你想让你的胸部硕大并且拥有足够强的力量，那么这个动作就是你必须要练的动作。
注意在动作的过程中要保持挺胸肩下沉，达到孤立肌肉的效果，这也是胸部训练的难点之一，找不到发力感，所以你得做好动作前的预备动作。
想让自己的胸部变得完美，那么上胸就是你必须要练的，可以找一个练上胸的固定器械，这种器械适合所有人训练，也可以适用于所有的运动模式。
上胸的训练是很多人忽略的一点，这也就是为什么很多人胸型不好看的原因，就是因为上胸太薄所导致的。
哑铃卧推也是胸部的训练动作，不同于杠铃的是，哑铃对于增大胸大肌的厚度有着至关重要的动作，而杠铃的话则更多的是针对于胸大肌的面积以及力量。
哑铃卧推的动作和杠铃卧推也有一些细微的不同，哑铃可以下放至更低的点让胸大肌达到最大的拉伸和收缩的效果，并且在动作的过程中，手肘要尽量内收一些，并不是水平的方向，这样可以避免肩部过多的发力。
以上的动作建议选择中等偏上的重量，因为胸大肌本身就足以承受较大的重量，每个动作做4~5组，每组做8~12下，这对于增大肌肉有着很好的帮助。
胸大肌是非常好看的肌肉，既可以提升你的男人味，又能增强你的上肢力量，如果想要你的胸大肌更加的美观，那么首先你就得把你的胸大肌练得饱满起来。
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