做俯卧撑锻炼身体，警惕过度疲劳
说到俯卧撑，相信每个人都知道。俯卧撑是一项非常基础的健身项目，几乎每个男生都知道练俯卧撑能练出胸肌。有的人选择一天做60-70个，有的人甚至一天做几百个。那么，如果每天坚持做俯卧撑，多少个合适呢?南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授指出，其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要。过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。
做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。
王健副教授建议不常运动的人，不要一开始就大量的进行俯卧撑，应该逐渐的加量，当可以轻松的做完30个左右后，就可以加量了。但更应该注重质量，要有标准的姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。慢慢开始放低身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。
对于希望借助俯卧撑运动，而达到运动目的的人们来说，其所需要坚持的时间和强度往往要求更高。其实无论是从训练学的角度还是从生理学的角度，人们坚持每天做300个俯卧撑，能快速练出胸肌的说法都是不靠谱的。这是因为，人体肌肉在训练后起码需要经过48小时的休息恢复期，才能最终得以有效生长。
俯卧撑每天做多少应该量力而行，不要过度的锻炼对身体才会有帮助。对于已患心血管疾病的人或是中老年人，不建议做标准的俯卧撑，还是建议选择其他的运动方式。运动应该选择合适自己的，不然就不叫运动，而是摧残自己了。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
觉得本文有用，请点赞或推荐给朋友，并关注：医联媒体。 循序渐进就好，刚开始一晚上就做30个，因为身体不强壮，慢慢增加，现在是一晚上300+，隔一天练一次，目前正在练花式俯卧撑 我每天1000个，我说什么了吗[抠鼻][抠鼻][抠鼻] 因为我是从事的是电脑行业的工作所以平常坐的时间会很长，也因而腰椎不是很好，前段时间难受的厉害检查出了腰椎间盘突出，我从很多朋友那里问了治疗的办法，他们给我推荐了黄塔明时通，很有效果而且属于物美价廉，现在腰一天天好的挺快的，国家认可的，效果真是没的说。很庆幸自己用到了个好膏药！ 这不就是个广告吗？ 每晚400个，已经坚持了一个月多了…… 无论什么，二十个一组最好 外婆是腰椎间盘突出，后来在网上无意间看到说黄塔明适通不错，可以治颈椎病、肩周炎，就买给她用，用了两盒了，现在已经好多了，还要继续给外婆用，希望她早日完全摆脱病痛折磨。 以前用过不少膏药，效果不好就很失望，打着纯中药熬制的名号，其实里面有辣椒，用了发热，但是没有效果，还伤害皮肤。但是用了这个黄塔明适通，还真是纯中药的，我皮肤属于有些敏感的，也没过敏，没有其他膏药的刺激性气味。用了一段时间腰就不太疼了。 头一次在网上看到人家介绍黄塔明适通不错，我就先在网上查查，了解一下，觉得还不错，才敢用，果然没有让我失望。
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