超级实用的腹肌训练
练习腹肌的方法有很多种，以下三种实用训练在腹部，虽然只有三种动作，但只要你坚持锻炼它，就能帮助你强化腹肌、练出腹肌！那么我们如何获得可见的腹肌呢？
很多人在健身房里，想得到8块或6块腹肌，所以疯狂地做仰卧起坐、平板或腹部训练，其实这些训练大多是没用的。
这样做很多腹部训练，只增加肌肉的体积，显得你的肚子更鼓，而并不能看出腹肌之间的分割线，因为这些线只会在你的脂肪量较低的时候才会被看见。
减脂也并不是局部的，减掉的是全身的脂肪，所以不管你跑了多少步，最终先减掉的是你腿部或是背部的脂肪，这些都是由我们的基因来决
而我们的腹肌的块数，是由先天因素决定的，如果你只有六个，你再怎么努力锻炼也不可能增加，我们只是可以改变肌肉的大小，以及覆盖在表面的脂肪。
下面就来讲解标题所说的那三个超实用锻炼腹肌的动作：
动作一：平板侧挺身
这个练习在强化腹斜肌的时候，也能够刺激脊椎周围的肌肉，增强其抗弯曲的能力。
首先，让身体侧卧在垫子上，用小臂接触地面，另一只手放在你的腰部、腹部，然后控制身体的平衡，让身体微微下沉，挤压位于腹部外侧的斜肌，然后挺直背部挺直身体，完成重复这个练习。
你可以通过时间，或者身体挺起的次数，来制定训练的情况。
动作二：仰卧直腿触足卷腹
这是个很好的腹部练习，能让整个腹直肌得到锻炼。
先抬起身体躺在垫子上，双腿收紧，让它竖直和水平，然后举起双臂，收紧腹部肌肉，带动你上身抬起，手指尖的位置尽量靠近脚尖，然后放下身体，但不要让背部放在地上。
想要加强训练的效果，你可以双手抓举重物，来增强腹部受到的刺激。
动作三：平板交叉肘碰膝卷腹
-在做这个练习时，腹部的肌肉能够始终收紧，并且还能挤压到你的下腹部。
首先面对地面俯卧，做出伏地挺身开始的姿势，接着下压身体降低重心，同时弯曲一侧的腿，用其膝盖尽力贴近同侧的手肘部位，然后收回弯曲的腿，回到俯卧的姿态之后，再次向下并换成另一侧完成相同的练习。
首先，做俯卧撑的起始位置，然后按身体重心较低的中心，同时在弯曲一侧的腿，用膝盖贴近手肘部的同一侧，然后向后弯曲的腿，回到俯卧姿势，一次完成同一下来，取而代之的另一面。
在做的时候背部始终是直的，弯曲是不能有效的刺激到腹部的。
做完腹肌的训练不要忘记做拉伸，来拉伸你的腹直肌。
PS：看完了点击关注、收藏、或转发，可以防止丢失喔^-^
如何快速有效的锻炼六块腹肌
五种腹肌的锻炼方法
页:
[1]