forward 发表于 2018-3-21 20:51:58

真正的无器械徒手训练，8个训练动作，在家练成饱满大胸肌！

一提到徒手训练胸肌，大家首先想到的应该就是俯卧撑这个动作。

没错，俯卧撑这个动作是一个可以锻炼到很多肌肉的动作，尤其是胸肌，当你做俯卧撑做到力竭的时候，胸肌那种前所未有的充血感，会立刻让你兴奋起来！

所以今天跟大家分享一组8个动作的俯卧撑训练，这组训练从易到难，建议每个动作做15-20次，每个不同的动作间隔休息20秒，完成2-3组循环。

动作1：标准俯卧撑

动作2：宽距俯卧撑

动作3：跪姿俯卧撑

动作4：跪姿与肩同宽俯卧撑

动作5：跪姿钻石俯卧撑

动作6：与肩同宽俯卧撑

动作7：上斜俯卧撑

动作8：下斜俯卧撑

8种不同的俯卧撑，在家就可以让你练出饱满大胸肌，不过要提醒大家，想要收获最好效果，那你一定要做标准动作才可以！

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甜甜小雪LOVE 发表于 2018-3-21 21:52:03

基本上每天标准俯卧撑100个分5组，下斜钻石俯卧撑100个分5组，组间休息不超过1分钟！

发表于 2018-3-21 21:52:03

和我做的一样一样的[机智]

12q12q 发表于 2018-3-21 21:52:03

像我这样的排骨男可以练出来吗

泪流—男孩 发表于 2018-3-21 21:52:03

绝对累的不要不要的

HelianSun 发表于 2018-3-21 21:52:03

动作8 每天100个

发表于 2018-3-21 21:52:03

都在keep里有

DSY 发表于 2018-3-21 21:52:03

收藏不练的举个爪[打脸][打脸][打脸]

发表于 2018-3-21 21:52:03

徒手健身

防御措施 发表于 2018-3-21 21:52:03

这个动作我连续一小时不停，这从她离开我后现在就没有了。
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