6个动作重复432次，教你练出伟岸的胸肌！
阅览更多精彩图文，请关注微信公众号：一块大腹肌（yikuaidafuji)文/郭老爷
想要练出伟岸的胸肌，必须对肌肉的刺激更加彻底，让肌肉一直处于兴奋状态，这样才可以避免肌肉适应状态。胸肌代表着一个男人的形象，不仅可以提升自身的形象魅力，还能提升自身基础力量。全面对胸肌进行强化增强训练，可以加强自身的运动能力和身体自我保护力量，绝对不能忽略对胸肌的训练。
强虐胸肌，如何才能使胸肌训练强度更大？下面给大家分享6个胸肌训练动作，本次训练计划主要使用哑铃，杠铃，身体自重，绳索完成训练计划，可以更好地提高整体训练胸肌的强度。每个动作进行8-12次，动作间休息60秒，做4-6组，组间90秒，完成整套动作一共432次。在前期训练时，肌肉增长非常明显，但是训练一段时间后，增长明显放缓停止。这样因为长期使用一种训练动作一种训练强度，肌肉很容易就适应这种训练模式。所以这个时候健身者就要改变训练计划训练动作，增强训练强大，让肌肉重新进入不适应状态，这样肌肉才能继续增长。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
以上就是我学习健身中的一些见解，希望对大家有一定的帮助。
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