舍弃“仰卧起坐”吧，几个公认最好的徒手腹肌动作练起来！
男人应该都会喜欢有型的腹肌跟好看的人鱼线线条，这是撩妹的绝佳武器，女孩会被男人的腹肌人鱼线吸引，而健身男人的目标之一就是虐出腹肌。其实腹肌
是人体结缔组织组成中的重要部分
平时就长在我们身体上
只是有的同学体脂率太高了
看不到而已
它包括腹直肌、腹外斜肌
腹内斜肌和腹横肌
当你的体脂率低到一定程度
脂肪不足以盖住你的腹肌时
肌肉自然会显露出来
但这时你的腹肌干瘪
没有美感可言
所以要注重增加力量训练
让腹肌饱满起来
自然就会有人人称赞的腹肌了
进行腹肌训练，你有练对吗？
放弃你日复一日不变的仰卧起坐动作吧，仰卧起坐容易致伤，仰卧起坐其实不如卷腹效果好。
如果你体脂率高于18%，腹肌训练结束后请进行30-40分钟的有氧训练，刺激你身体腰腹脂肪分解掉！
切记，这个步骤绝对不能忘！！一定不能忘！！较低的体脂，才能让你秀出腹肌。
没有人不喜欢腹肌，锻炼腹肌的方法很多，腹肌是最难锻炼的，所以我们对它又爱又恨。
喜欢锻炼腹部的人会尝试更多的动作，而在网上流行的腹肌撕裂者，以及一些徒手健身锻炼腹部也越来越收到欢迎
今天分享几种徒手锻炼腹肌的方法，来吧！
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
NO.10
腹肌动作虽然千变万化，但是离不开这几个基本动作每个动作8下，11个为一组，组间休息30秒，共4组
直接把肚子吓的小了一圈[捂脸][捂脸] 我也很郁闷怎么解释，8下11个 收藏了 先吓吓肚子上的肥肉[机智] 我要和大家一块练腹肌 收藏了，吓肚子一跳 这几个动作都是超累的，累得我想哭 每个动作八下，11个为一组，解释一下 每个动作8下？11个动作为1组？1组完休息30分钟？共做4组？？？是这个意思吗？ 存了[灵光一闪]