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naysa 发表于 2018-4-14 22:40:10

一招鲜吃遍天，练胸肌就选俯卧撑！

雄壮的胸肌是每一个男人的梦想。很多人会说：没空去健身房，出差在外地不能及时锻炼！很多人在健身中都会有这样的疑问，在没有器械的辅助下，不知道徒手该如何去锻炼。爱生活，爱健身！练肌肉不一定去健身房，健身房练出的肌肉不一定是好肌肉。
其实，我们在胸肌的锻炼中，徒手也是可以有很不错的锻炼效果的。一提到徒手训练胸肌，大家首先想到的应该就是俯卧撑这个动作。俯卧撑这个动作是一个可以锻炼到很多肌肉的动作，尤其是胸肌。徒手练胸！成就傲人大胸器，坚挺的胸肌，多少流汗的健身达人为此默默坚持，多少妹子无法抵挡。

当你做俯卧撑做到力竭的时候，胸肌那种前所未有的充血感，会立刻让你兴奋起来！今天跟大家分享一组8个动作的俯卧撑训练，这组训练从易到难，建议每个动作做15-20次，每个不同的动作间隔休息20秒，完成2-3组循环。









刚开始练时候，一次做不下来，不用着急，分批做，给自己设定好时间。总之，持之以恒才是关键，而惊喜总是在不知不觉中蜕变，相信不久的一天，你会发现，你是这样的型男。加油吧。

发表于 2018-4-14 23:40:42

是的！很有用！

发表于 2018-4-14 23:40:42

想知道女的练有没有效果

火华 发表于 2018-4-14 23:40:42

还是卧推有用

624771221 发表于 2018-4-14 23:40:42

这么多组首先你需要有胸肌[捂脸][捂脸]

发表于 2018-4-14 23:40:42

负重俯卧撑，加钻石俯卧撑，我都是背着家人做的，

差点变帅了 发表于 2018-4-14 23:40:42

俯卧撑不能说没用，但是来的太慢，跟卧推没法比。想胸肌长肉最好的训练就是杠铃卧推，哑铃辅助，飞鸟拉伸。

发表于 2018-4-14 23:40:42

发烧，弄不了

发表于 2018-4-14 23:40:42

每组几个 每天做几组啊？

发表于 2018-4-14 23:40:42

转发了

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