12个动作，腹肌这样练，不炸也冒烟
健身是一个循序渐进的过程，需要持久坚持和努力。腹肌训练更是如此，说到怎样练腹肌最快最有效，唯一的方法就是练。那么为什么你天天卷腹，却依然练不出腹肌呢？你的体脂率还比较高，皮下脂肪比较厚，练出了腹肌却看不到。如果是你的体脂率比较高，那么你需要在你的训练计划里，加入有氧运动进行减脂。想要练出性感迷人的腹肌，请记住“坚持练才是王道”。在练腹肌的过程，我们需要变换不同练习腹肌的动作，从不同角度刺激腹肌，这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌。
下面给大家推荐一套腹肌锻炼方法，你只需要每天用这12个练习动作，每个动作做1分钟到2分钟或者20到30个一组，坚持45天，就可以看到成效。
在你进行练习以上动作时，给你一些温馨提示，预防造成不必要的损伤。
[*]不论任何动作，请注意腰部与地面的贴合度。不要让腰部与地面有太大空隙程度。
[*]注意每一个动作在收缩时的状态，保持紧张状态，而非单一为完成动作而做动作。
[*]注意腹部发力时，每一次从起始位发力时，并不是依靠惯性。
[*]下落时，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。
[*]注意每一个GIF图片中男主角双手“抱头”的动作，其实并没有抱头，为避免你出现手臂用力勾颈、头部发力，造成运动伤害问题，建议无法掌握双手放耳旁的动作技巧的朋友，采用双手交叉放置胸前，降低动作难度。
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