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百姓人家 发表于 2018-5-2 09:28:52

新人腹肌锻炼，坚持这10个动作让你锻炼腹肌少走弯路！

每位男生都想有成块的腹肌，但是因为肚子上有一层层脂肪把腹肌遮住了天天腹肌锻炼腹肌也不会显现出来。所以要想锻炼腹肌低脂体脂是前提，其次就是腹肌塑形锻炼。让你的腹肌通过大量的刺激锻炼增大肌肉变结实。这样才能打造出成块块的、漂亮腹部线条的腹肌来。

如果你体脂率高于15%以上那么减脂时重点饮食控制和全身性的训练减脂应该占到你训练的70%以上。锻炼上多坚持有氧训练，力量训练结合这样才能高效地帮你减脂成功。所以15%作为一个分水岭。如果你体脂低也要做有氧无氧训练来提升你肌肉比例来保持低体脂。

要想练出腹肌是要有技巧的付出而不是死练。知道自己体脂多少然后努力的减去体脂肪，等待腹肌显现后塑形锻炼。自然就来练出完美成块的腹肌来。

下面一套腹肌高效腹肌锻炼动作计划，建议每周保持4-5次，15%以下体脂者调整饮食习惯很快就能练出有型的腹肌来。帮你少走弯路练出腹肌，体脂高者也不要泄气，坚持hiIT训练+这套训腹肌练一些能快速练出腹肌来。
动作一：20次一组 1-3组

动作二：10次一组 1-3组

动作三：左右10次一组 1-3组

动作四：10次一组 1-3组

动作五：10次一组 1-3组

动作六：30-90秒一组 1组

动作七：10次一组 1-3组

动作八：左右10次一组 1-3组

动作九：左右10次一组 1-3组

动作十：10次一组 1-3组

鹏辉哥 发表于 2018-5-2 10:29:35

先收藏，吓吓肌肉[酷拽][酷拽]

何茹 发表于 2018-5-2 10:29:35

等我收藏到100组我就开始练

发表于 2018-5-2 10:29:35

垃圾。还6块8块都是垃圾，老夫十余年前就已练到第八块，在第九块度劫时被恶人偷袭。不得不散功。为保性命。九九归一化为虚无。从此退隐段林不问世事。

发表于 2018-5-2 10:29:35

[抠鼻]

发表于 2018-5-2 10:29:35

可以

不离不弃J 发表于 2018-5-2 10:29:35

千锤百炼才炼出好身体[赞]

大海想爬山 发表于 2018-5-2 10:29:35

看着容易其实每个动作都不简单

发表于 2018-5-2 10:29:35

[灵光一闪]

发表于 2018-5-2 10:29:35

ghmfkf

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