每天30分钟虐腹训练，4-6周还你阳光明媚的腹肌！
从小第一个学习的腹肌训练动作就是仰卧起坐仰卧起坐的重要性深深地影响着我们
现在，越来越多的健身人士建议别用这个动作
仰卧起坐很容易腰肌劳损
建议大家多做卷腹，少做仰卧起坐！
说一千道一万，
没有腹肌的男生终究算不上身材好，
腹肌才是衡量男生身材的第一标准！
卷腹更能直接刺激到腹部肌肉，
可以让腹部肌肉得到更好的锻炼！
卷腹动作很简单，
动作从开始到完成，
都是靠腹直肌收缩，
相比仰卧起坐，
身体稳定性提高，
相对安全性也提高。
下面给大家分享4个简单卷腹动作！
每个动作20-30次，做3-5组，组间休息30秒。
每周3-5次，或者根据自己身体情况来调整！
合理的包含，再配以适度的有氧运动，
只要坚持一个月，
你会发现腰腹有很明显的变化！
每个动作都应该注意发力点，缓慢进行！以下就是卷腹方法！
动作1，半程卷腹
动作2，自行车卷腹
动作3，单腿反向卷腹
动作4，平板支撑转体
希望大家能坚持锻炼，给自己一个好的身材，一个健康的身体！
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