8分钟懒人虐腹训练，坚持一个月，高效虐出腹肌、马甲线！
随着衣服越来越薄，每天都在督促自己减肥，看着别人露出了腹肌马甲线，虽然很羡慕，却总认为自己没时间练。这套动作只需要八分钟，在家就可以完成，每天八分钟，一个月见证马甲线！而且这套虐腹教程男生也可以用来虐腹哦！一起看看这套八分钟训练教程！
1、坚持45秒，休息15秒
注意呼吸节奏、运动节奏，感受腹部肌肉的受力。
2、坚持45秒，休息15秒
动作尽量慢一点，让肌肉完美受力。
3、坚持45秒，休息15秒
尽量不要让其他部位代偿，让腹部受到充分发力。
4、坚持45秒，休息15秒
把控动作节奏，注意放慢速度。
5、坚持45秒，休息15秒
脖子减少受力，多让腹部受力。
6、坚持45秒，休息15秒
可以从肘部支撑开始，核心注意收紧。
7、坚持45秒，休息15秒
脖子减少受力，多让腹部带动。
8、坚持45秒，休息15秒
脖子减少受力，多让腹部带动。
想要最快的秀出腹肌马甲线一定要忘了一个步骤哦，那就是减脂，体脂低可以让你更快更好的显出腹肌马甲线的形状哦~想要减脂，一定要控制一下饮食哦！少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，一个月后一定会见证很明显的效果哦！快点锻炼起来吧！
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。
想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。
刚开始减肥的时候我们都存在一个问题，没有好的减肥方法！很多都说运动坚持不下去，从而盲目的去节食甚至吃减肥药！之前我也是这样的心态，后来我能在3个月减下42斤靠的就是自己的努力，外加一个公众号里面的方法！减肥就是要坚持再根据自己的体质制定合适的减肥方案！ 收藏了几十份了，额[来看我]，谁和我一样， 收藏起来吓吓脂肪[抠鼻] 又一次收藏，然后就没有然后[捂脸] 懒人是不会虐腹滴！ 看见了就留下，然后…… 第八个动作，臣妾做不到啊[我想静静][我想静静][我想静静] 女人练毛线腹肌！！！！！ 心动一瞬间[大笑][捂脸]
页:
[1]
2