6个动作让你练出人鱼线,变身型男,俘获女神芳心!
“腹内外斜肌”俗称“人鱼线”,位于男性腹部两侧靠近盆骨的位置,呈“V”字形状,是性感的代名词,相信了解健身的人一定都非常渴望拥有迷人的人鱼线吧,别着急,今天来了许多干货,让你变身魅力型男,俘获女神的芳心!第一个动作,仰卧卷腹
仰身平躺与地面,双腿自然向上屈膝约45度,双手放于大腿上,手臂自然伸直,起身时头部颈部抬起,上身呈微微向上卷腹状,放身时注意不要让背部完全放于地面,头部与上身仍然保持离地状,注意腹部用力带动身体的发展,注意观察腹部是否有酸痛感,避免大腿过度用力,导致腹部训练力度不足,效果不明显,一共做三组,每组20个即可。
第二个动作,半坐直臂拍打
仰身躺于地面,双腿适度弯曲,双脚脚后跟贴于地面,脚掌抬起,上身半坐微微向后仰,用腹部力量控制上身弯曲程度,双臂伸直,双手手心朝向地面,双目平视前方,同样注意使用腹部力量,避免背部和腿部过度用力,每组20个,3组即可哦,这样才可以事半功倍,练出迷人人鱼线哦!
第三个动作,仰卧剪刀腿
仍然平躺于地面,头部抬起不要靠在地面,双手叉腰,先向空中伸出右腿右腿不必过分强调伸直,可以适度弯曲,左腿不要碰到地面,左右腿交替做剪刀动作,注意腿部力量的使用,不要进行甩腿动作,同时腰部发力,注意用腰部控制双腿,每组30次,3组即可哦!加油!人鱼线在向你招手了!
第四个动作,仰卧自行车
仰身躺于地面,头部抬起,双手轻轻抱于脑后或者耳旁两侧,上身抬起卷腹不要靠在地面上,用腹部力量控制上身,双腿抬起做蹬车动作,注意双腿不要碰到地面,始终保持在空中蹬车姿势,注意速度不要太快,匀速即可,保持身体平衡哦,每组20秒,3组即可。
第五个动作,直腿两头起
身体平躺于地面,头部始终抬起,双臂自然伸直,手掌掌心朝向地面,双腿自然伸直,注意不要放在地面,与地面保持一定距离,双腿伸直同时抬起直至与地面垂直即可,双腿抬起的过程中上身做卷腹弯曲动作,用腹部力量带动上身动作,每组20个,3组即可。
第六个动作,支撑开合跳
双臂伸直支撑于地面,背部与地面基本保持水平,双腿向后伸,双脚脚尖着地,双腿反复做开合动作,注意这一过程需要稍微跳跃,腹部用力保持身体平衡,每组20个,3组即可。想要人鱼线可不是一朝一夕的哦,需要不断训练,坚持,加油!
以上六个动作你学会了吗?还等什么,快去准备撩女神吧!
页:
[1]