惠民电讯1 发表于 2017-9-11 20:49:12

6个动作90天练出搓衣板腹肌！

要想显现腹肌就得体脂低脂，但为了身体健康也不是越低越好，维持8-12%的体脂率就好。今天我们分享的健身教程不是怎么样减脂体脂了。减体脂简单说就是低脂粗粮饮食+有氧燃脂训练坚持下去就行。今天我们要讨论分享的是怎样炼成巧克力腹肌。要想练出巧克力腹肌不只是体脂低了，你的腹肌训练量要很大很全面。

以下6个作每周训练3-5次锻炼。坚持下去2-3的的时间就能让你腹肌像搓衣板一样。但是其中的毅力坚持确实十分考验人的。
动作一：15次一组 4-6组 每组休息120秒

动作二：15次一组 4-6组 每组休息120秒

动作三：15次一组 4-6组 每组休息120秒

动作四：15次一组 4-6组 每组休息120秒

动作五：15次一组 4-6组 每组休息120秒

动作六：15次一组 4-6组 每组休息120秒

虽然以上动作在锻炼腹肌饱和增大腹肌上国外的健身达人说3个月就能达到效果，但是为了自己的身体健康建议还是循环渐进的增量锻炼。

发表于 2017-9-11 21:49:16

我承认你的办法很好。可是我做不了啊

发表于 2017-9-11 21:49:16

嗯，第一件事就是先收藏。然后……，然后就没然后了[捂脸]

发表于 2017-9-11 21:49:16

腹部脂肪厚的话要先减脂才可以把腹肌显示出来～

续续 发表于 2017-9-11 21:49:16

腹部脂肪太厚了，如何减脂？

枫儿91 发表于 2017-9-11 21:49:16

要先减脂，在练都没用
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