人鱼线锻炼计划，3个动作，让你步入夏季炫腹时代
即将步入夏季，一些热门经典的海滩以及旁边的酒店，也渐渐的人流多了起来。小编是很喜欢大海、沙滩、以及晃动的大长腿和刺目的比基尼。过去的岁月也一直是只能默默在远方留着口水，看着她们婀娜多姿的身姿，看着自己肥胖和下海已经自带一个游泳圈，而叹息为何当初不去锻炼。
好在现在小编经过有个匀称的身材，腹部肌肉也能略微显现出一点轮廓，相信接下去的夏季，我能能像那些美女和猛男一样，自由的步入夏季炫腹时代，而不再是一盘流口水的旁人
腹直肌的锻炼，相信许多人都知道如何去练习，卷腹、平板支撑、深蹲等都可以快速打造你的八块腹肌，但是如何练出人鱼线，下面和想要一起锻炼出性感的小编，一起来练习吧。夏季的沙滩，你会比别人更健康、性感。
在锻炼之前，想要知道什么是人鱼线，如果你看不到人鱼线，哪怕特意去绷紧腹部，也找不到一丝形状，那说明你的的体脂率过搞，导致肌肉被脂肪盘踞，想要练出人鱼线，一定要先进行有氧运动，将体脂率降低，只有当你体脂率控制在一定范围，肌肉有发达，人鱼线就清晰可见。
人鱼线在腹直肌侧面，骨盆的上方，正式名称叫做“腹内外斜肌”呈V字形，因为类似鱼尾，所以称之为人鱼线，它是在大师达芬奇首次提出，并且说人鱼线也是象征这一个人的性感与美。
和锻炼腹直肌不同，人鱼线不宜有过重的负荷，所以今天推荐的3组动作都是徒手、仅用自身负重，就可以锻炼；锻炼组数也不需要太多，每天轻度辅助锻炼，或者隔天中度锻炼即可，下面给大家带来3组动作，每组锻炼8-15次，组间休息2-3分钟，锻炼1-3组即可。
第一个动作：俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，双腿并拢抬起，近用臀部支撑起整个身体，双手合并但不触碰，手肘呈直角，做侧旋转体动作。锻炼过程中保持身体尤其是腿部的平衡，不宜过多晃动，同时保持腰腹收紧即可。
第二个动作：平板支撑登山跑
双手五指伸开，与脚尖一齐支撑整个身体，保持腰背挺直，手部成一直线，左右脚做登山跑动作。
第三个动作：交替剪腿
双脚略宽余肩膀，一推向后伸去，略微屈膝，同时身体向前倾，手臂我劝，屈臂伸到胸前，另一只手则顺势向后摆动。
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