帛霖 发表于 2018-5-19 10:38:54

腹肌不明显？试试这7个腹肌增厚动作！

动作一
▼
卷腹
每组15-25个，做3-4组

动作二
▼
抬腿上顶
10-15个一组，做3-4组

增强下腹的训练
动作三
▼
仰卧抬腿
15-20个一组，做3-4组

动作四
▼
悬垂举腿
15-20个一组，做3-4组

左右腹直肌不一样
动作五
▼
单侧侧提
注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提
有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的
10-15次一组，做3-4组

左右腹内外斜肌不一样
动作六
▼
绳索转体
向弱侧腹肌方向转
中等重量10-15次一组，做3-4组

动作七
▼
侧面卷腹
其实这个动作可叫做侧面转体卷腹
起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上
中等重量10-15次一组，做3-4组。

发表于 2018-5-19 11:39:05

我都能做动作4了，其它还用看[酷拽]？

yun婷 发表于 2018-5-19 11:39:05

学习啦

瑛子 发表于 2018-5-19 11:39:05

转发了

旧社会 发表于 2018-5-19 11:39:05

转发了
页: [1]
查看完整版本: 腹肌不明显？试试这7个腹肌增厚动作！