7个腹肌动作，简单随时做，告诉你拥有马甲线就是这么简单
美是经久不衰的话题，随之而来的减肥也成为热门话题之一随着审美的不断改变，我们对身体又有了更高的要求
不但要瘦还要有曲线
所以瘦不是追求的最终目的，而是要瘦还要有肉（穿衣显瘦，脱衣有肉）
现如今没有赘肉的腹部已经不能满足对美的追求，而是要追求平坦腹部的最高境界，就是马甲线
所以在努力减肥的同时，腹部训练一定是不会少的。
但对于广大为生活忙碌的人群来说，并没有多少时间去专门的练腹，哪怕是一天只需要15分钟的时间，因为在忙碌一天后到家总是会想着多休息下。
好吧，既然没有系统的时间，那么就随便一点，找几个随时（只要有站立的地方就可以做）都可以做的腹部动作。
动作一：提膝收腹（换边进行各15次）
[*]双脚分开站立，左手向右上方伸，把左手左脚的距离拉到最长
[*]提膝收腹：从侧腹开始收缩，缩短左肩和骨盆的距离，顺势提膝挤压侧腹肌肉
[*]提膝收腹时呼气，伸展时吸
动作二，俯身转体（20次）
[*]微微屈膝，躯干前倾，腰背挺直，双手背后放于腰部或平举
[*]转动双肩来带动上半身的转动
[*]背部挺直，头部跟随上半身一起转动
[*]转体时呼气，还原时吸气
动作三：站姿肘膝转体（15次）
[*]站立，挺胸收腹
[*]将膝盖靠向对侧的胸部，同时转体，把膝盖与对侧手肘距离靠近，双腿快速切换
[*]保持动作协调与连贯，转体至手肘尽量靠近膝盖
[*]可以徒手进行，也可以手持哑铃进行
[*]提膝时呼气，还原时吸气
动作四：提膝收腹跳（12次）
[*]左右交替跳跃提膝，同时双手与膝盖碰触
[*]膝盖提至最高
[*]上半身挺直
[*]动作尽可能轻盈、有弹性
[*]提膝时呼气，还原时呼气
动作五：交替侧拉（20次）
[*]与肩同宽站立，收紧腰腹，徒手或双手各持哑铃
[*]保持胯部位置不变，胸椎向右侧侧弯、还原、再向左侧弯
[*]侧弯时呼气，还原时吸气
动作六：提膝摸脚跳（20次）
[*]左右交替跳跃提膝的同时对角的手与脚碰触
[*]膝盖提至最高，同时小腿向内侧弯曲
[*]上半身挺直
[*]动作尽可能轻盈、有弹性
[*]保持均匀呼吸
动作七：膝盖击掌（换边进行各15次）
[*]重心位于左脚，左腿微屈，上半身与右腿呈一条直线，与地面保持45°夹角
[*]上身固定，用腹肌的力量发动提膝击掌的动作
[*]加快动作速度
[*]击掌时呼气还原时吸气
注意事项：
[*]首先必须说的是，想到快速拥有马甲线一定要先把体脂降下来（饮食控制+多有氧），之后再经过针对性的训练后，马甲线是说有就有的事。
[*]在动作过程中，正确的呼吸与动作效果正相关，一般情况下，腹部训练都是在发力收缩腹部时呼气，还原时吸气
[*]动作过程中要收紧核心，保持腰背挺直
[*]对于腹部训练来讲，并不是时间越长，效果越好，每天15分钟足够了
[*]如果一次不能抽出15分钟，可以把时间打散，一次做其中的两个或三个动作来做，分几次完成
[*]如果这样都做不到的话，那就不要去羡慕别人的马甲线啦
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