luosuhong 发表于 2018-5-22 20:41:22

9个动作高效锻炼下腹肌、侧腹肌帮你练出完美腹肌来！

大家都知道减肥减脂成功后显现的腹肌就像瘪茄子一样并不能拿来作为显摆的健身资本。当你已经减脂得显现腹肌轮廓了就应该高强度多样化的训练腹肌。让你在低体脂情况，腹肌增大形状更明显有线条这样才是完美的腹肌。所以腹肌锻炼要根据自己体脂率来定计划。体脂很高减脂就是是你的首要任务。

完美的腹肌需要你中下腹和侧腹清晰显现，而大家练得最多应该是上腹肌结果造成腹部上部好看下部和侧面还是脂肪过多没有完美的腹肌马甲线。中下腹和侧腹最难锻炼的。应为训练动作会偏大。但是为了练出有完美有线条感的腹肌，这是你不能逃避的训练。

所以你需要通过高强度燃脂训练降低体脂，腹肌训练多以锻炼中下腹侧腹锻炼为主，大家都知道侧面、下部位的腹肌上的赘肉是最难减掉。只有通过中下腹、侧腹锻炼才能有效率的帮助你中下腹、侧腹获得更多的训练到达减掉顽固脂肪的目的。

下面就为大家分享一套多偏向中下腹、侧腹训练的动作计划，帮你全面训练出完美腹肌马甲线来。
动作一：10次一组 2组

动作二：20次一组 2组

动作三：20次一组 2组

动作四：20次一组 2组

动作五：15次一组 2组

动作六：10次一组 2组

动作七：20次一组 2组

动作八：40-60秒一组 1组

动作九：左右40-60秒一组 1组

kmdm 发表于 2018-5-22 21:43:25

腹肌

发表于 2018-5-22 21:43:25

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展翅飞翔 发表于 2018-5-22 21:43:26

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我爱扫把佬 发表于 2018-5-22 21:43:26

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