7个动作帮你高效率练出清晰有线条的腹肌！
腹肌是我们身体结缔组织的重要部分，人人都有腹肌只是被脂肪包裹着。我们的分为腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。要想练出清晰有线条的完美腹肌你的锻炼不应该止步于腹直肌的锻天天坚持卷腹，仰卧起坐这些训练。练出清晰的如刀刻般结实腹肌你应该降低体脂率，每周充分安排腹肌训练、有氧训练、力量训练饮食。追求完美腹肌就要消除脂肪，饮食上晚上要少吃碳水比如我刚开始锻炼时，看着吃燕麦可以办帮助消耗脂肪每天晚上睡觉前就燕麦陪脱脂牛奶。造成睡前摄入了热量，而睡觉时不再运动代谢也会慢些热量得不到消耗变成脂肪。结果自己每天傍晚的锻炼就等于白练了，肚子的脂肪反而增加了。所以睡觉前2小时最好不要吃东西。
当消脂一段路时间后大家一定要全面多样化的锻炼腹肌，不只局限在卷腹这些动作上，多尝试其他动作训练。特别是大家容易忽略的侧腹训练更应该花和腹直肌一样多的时间去锻炼它。这样才能练出完美的腹肌来。
下面为大家分享一组偏多侧腹锻炼的腹肌锻炼的动作计划，建议加入到你的日常训练中去。每周保持3次以上的锻炼帮你多元化全方位的锻炼到你的腹肌。练出线条清晰的腹肌来。
动作一：左右15次 2组 每组间隔休息30秒
动作二：左右30次 2组 每组间隔休息30秒
动作二：15次 2组 每组间隔休息30秒
动作三：左右15次 2组 每组间隔休息30秒
动作四：30次 2组 每组间隔休息30秒
动作五：30次 2组 每组间隔休息30秒
动作六：30次 2组 每组间隔休息30秒
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