论坛 › 运动健身 › 高效练腹计划，5个动作，每周3次既可帮你高效练出结实腹肌！

辛发 发表于 2018-5-29 09:57:03

高效练腹计划，5个动作，每周3次既可帮你高效练出结实腹肌！

生活水平提升了咋的肚子上的脂肪也容易堆积了，要想减掉肚子练出腹肌说简单也不简单。想要练出腹肌首先的有效率的减掉腹部的脂肪让锻炼出来的腹肌可以自然的显现。你需要全身性运动+腹部锻炼+饮食调整。练出完美腹肌三者缺一不可。

想减掉肚子练出腹肌还有很多朋友想偷懒，只通过仰卧起坐、平板支撑这段感觉是很“高效率”来锻炼。它们只能帮你增强核心力量和把腹肌练结实。这些腹肌训练耗能太小根本帮你燃烧到不了多少脂肪，所以减脂效果极差，你坚持多久也不会显现出腹肌来。

饮食调整大家都知道要低脂高蛋白多粗粮，这里有3个食物你应该常吃玉米、红薯、燕麦。多吃玉米可以保护我们的视力和帮助降低高胆固醇，红薯膳食纤维丰富，燕麦也是富含膳食纤维可以帮助利于排便，降脂降糖。是健身者减脂饮食计划中出现得最多的食物。

对于训练应该“狠一点”锻炼强度要大些这样才能有效的燃烧多余脂肪，漏出你完美的腹肌来。下面为大家分享一组高强度腹肌训练5个动作。每周建议保持3次以上帮你高效率的练出完美腹肌。
动作一：10次一组 3组每组间隔休息40秒

动作二：8次一组 3组每组间隔休息40秒

动作三：10次一组 3组每组间隔休息40秒

动作四：10次一组 3组每组间隔休息40秒

动作五：10次一组 3组每组间隔休息40秒

得意 发表于 2018-5-29 10:57:06

收藏吓死肥肉系列

发表于 2018-5-29 10:57:06

转发了

一路走走 发表于 2018-5-29 10:57:06

什么时间段做最好 是先做还是后作

miniyo2011 发表于 2018-5-29 10:57:06

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发表于 2018-5-29 10:57:06

收藏了

发表于 2018-5-29 10:57:06

collect

JAZZZLOGG 发表于 2018-5-29 10:57:06

转发了

ASD068 发表于 2018-5-29 10:57:06

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发表于 2018-5-29 10:57:06

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