8大强化改善薄弱下胸训练动作，让方形胸肌更立体有型强壮饱满
除了下斜卧推还有其他动作训练下胸吗？健身数年还是一副即无形又“下垂”胸肌肯定不是大众男性所想要的，一定要兼顾胸肌得全面发展，下胸和上胸的训练就显得尤为重要了。但是这也取决于自身的体脂率和天生胸肌基因，如果体脂率较高建议先逐渐调控饮食加强训练降下体脂，在胸型显现后针对局部训练塑造线条才能让胸肌更立体有型，饱满的下胸可以将整个方形胸肌映衬在衣服上让你在人群中显得格为强壮。除了下斜杠铃，哑铃卧推还有其他能够帮助刺激修饰下胸的训练动作吗？Jeff大叔就来示范这8大训练针对强化刺激下胸肌，消灭松松垮垮让下胸更屹立挺拔
1双杠曲臂伸
虽然还是曲臂伸，但有所改变的是身体的运动角度，在针对三头肌锻炼身体我们的身体会是直上直下的进行，而在做针对下胸肌时上身就建议稍往前倾，让其运动轨迹和你在做下斜卧推时保持一致就能刺激下胸，在每次的上升至最后建议让肩外展手臂伸直可以更好地收缩下胸
2.单杠曲臂伸（双力臂的必要修炼动作）
操作最方便的下胸锻炼之一，只要一根单杠即可，同时也是双力臂的组成部分之一。比肩略宽握住杠稍稍内旋，撑起身体你会发现当需要让身体保持身体平衡时自然身体就会稍向前倾，就能更好的把注意力集中在下胸
3.绳索下拉（三头变式）
这并不是在训练三头肌，将直杠的运动轨迹对好你的下胸，时刻保持胸肌的张力感受，在向上伸展胸肌时，将你的肘部自然向身体两侧上方移动，并不是固定肘部。在发力往下拉时，捎带点力顺势下压直杠直至收缩下胸
4.单手下斜夹胸
在做单手夹胸时，尽可能保持住胸骨的位置，不要移动的幅度太大，但在向后上方伸展时稍稍带点力向外旋，而在向下收缩的过程中逐渐变成内旋直至让肘部触胸收缩下胸
5.绳索下斜夹胸（注意交叉双手越过中线）
6.弹力下斜夹胸（注意手的位置从外旋到内旋）
7.上斜俯卧撑变式
8.仰卧绳索夹胸
仰卧绳索夹胸需要控制好肩膀的稳定不能借力，也不能耸肩，可以适当的添加重量，一拳眼相对握住把手，从体侧逐渐向小腹位置相碰极力收缩胸肌
[*]欢迎各位健友在下方留言自己的想法，一起讨论一起学习，也欢迎关注我的头条号“FIT健身分享”与你分享最实用的的健身训练干货以及健身鸡汤励志
[*]图片视频来源于网络，本文是由头条号FIT健身分享原创，转载请注明“今日头条FIT健身分享”
简单明了，就听不到姐夫啰嗦了！ 7.上斜俯卧撑变式，不是练胸大肌上沿的肌肉吗？ 好文章[呲牙] 不错 好东西 转发了 有姐夫就赞 用哑铃怎样才能练到胸大肌的下沿？都用什么动作？谢谢您的回复！ 转发了