练出完美腹肌，你只需坚持这3个练腹动作8周！
对于男生们来讲拥有发达的腹肌只很让女生们对你刮目相看的，但是要想练出揭开衣服就能漏出霸气侧漏的腹肌你需要你坚持一段时间训练的。漂亮完美的腹不是一日之功就能练出来地。但是你做好规划训练因人体脂率高低1-9个月的时间练出清晰腹肌是没有多大问题的。对于脂肪偏高的朋友腹肌锻炼会更加辛苦些，你必须减掉多余脂肪才能让练出来的腹肌自然显现。脂肪过厚天天腹肌锻炼也只能帮你练结实腹肌，腹肌被脂肪覆盖着不能清晰显现。锻炼腹肌期间我们一定要低热量，低脂肪高蛋白饮食，饮食清淡，熬夜抽烟喝酒这些坏习惯一定要改掉。
特别提醒下大家一定要多喝水，特别在外面吃饭的伙伴们餐馆里的饭菜为了美味，味精、盐这些调味品会多些你体力的造成你的胰岛素的分泌增加让身体将糖转化为脂肪存储起来让你脂肪增多，所以减脂期间一定要多喝水每天保持1500-2000ML左右就是3-4瓶矿泉水来帮降低体内盐分比例和提升基础代谢消耗跟多脂肪。
对于腹肌训练一要多全面的锻炼而不是只是花很多时间锻炼腹直肌，从多个角度锻炼上下侧面腹肌都一视同仁的好好锻炼。今天为大家分享一组高效又简洁少动作的腹肌锻炼计划，结合减脂训练4-8周就能帮练出不错的腹肌来。
动作一：15-20次一组 3-5组 每组间隔休息1-2分钟
动作二：15-20次一组 3-5组 每组间隔休息1-2分钟
动作三：左右15-20次一组 3-5组 每组间隔休息1-2分钟
<div class="pgc-img"> 不控制饮食，怎么练都是白搭 先收藏 天啊，我一天三十个都做不来，还要做三百个 不吃蛋白粉永远和你的图片没关系 转发了 正常吃，练了一个多月四块出来了 太难了！天天做卷腹，效果很小 前提是你要有8块不完美的腹肌 问一下图几是练下腹的