不练好这块肌肉怎么行？跟我学，让肱二头肌强壮起来！
腹肌、胸肌、背阔肌都会被衣服所遮盖，见光最多的可能就是肱二头肌了，为什么不让你的肱二头肌变得更强壮！甚至如果有人碰到你手臂的时候，相信你会刻意的将手臂绷紧，而不是任人宰割，那么我们如何获得强壮的手臂呢？请往下看！
相信你已经猜到了，第一个动作就是哑铃二头弯举，这是最最最最经典的动作了没有之一，对于二头肌训练时最老实的动作了，至于那些看似花哨的动作我们暂时别去考虑，先将这个最最最最经典的动作做好了以后我们下次再说更花哨的动作啦！
做这个动作的时候你的目标肌肉时肱二头肌，不是你的肩膀不是你的腰不是你的小臂更不会是你的腿！千万要注意完成哑铃二头弯举的时候更酸胀的部位时我们的肱二头肌。
最开始我们应该注意的是手形，开始二头弯举的时候。一开始我们的手型是相对的，一只手发力，在发力的过程中慢慢将手腕向外旋转至不能旋转为止，切记一定是有规律有节奏感的旋转，这可以使你的肱二头肌刺激更明显。
你在弯举的整个过程中你的核心应该是收紧的，你的背部应该是挺直的，借力时除外。对于如何选择自己合适的重量这也是有讲究的哦，开始你的弯举的时候你的选择的重量应该是你能刚好举起8个左右的重量。
最后几个你若实在是没办法再举起来，可以借助身体的晃动将哑铃举起来。
刚才我们所说的是单手发力的哑铃二头弯举，你完成上面的学习以后这里我建议你开始学习双手的哑铃弯举，和上面所说的一样，不过是双手发力。挑选一对合适的哑铃，发力时你的手腕自然转动至掌心向上，转动至手腕不能转动的为止。双手发力的哑铃二头弯举，可以调整肌肉力量平衡。
不得不说就是，我们在弯举的时候，将哑铃举到快到肩膀的部位就好了。很多人说这样的办法训练以后你的肱二头肌会更大，其实也就是带着肩膀一起训练罢了，视觉上看起来自然会更大啊！
记住你的训练目标我从开始到现在都在说的是肱二头肌，你没有必要将你的肩膀加进你的训练任务，当你举太高的时候，对于肱二头肌的刺激也不会那么明显了，所以说你，你是训练肱二头肌呢还是训练你的肩膀呢？
一个看似简单的肱二头肌训练也能讲出这些，可通常情况下！那些看似很简单的动作，反而更容易出错！健身可不是闹着玩的哦。相信此次的分享你并没有看够持续关注我们会有更多的精彩分享给你！
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