饱满大胸肌不好练？那你应该没做好这4个动作！
胸部是最简单的能将肌肉练得有形的肌肉，没有之一。相比于虐千百遍的耐力腹肌，或者动辄娇弱受伤的肩部小三角肌，有或者是一不小心跑步都会膝关节受伤的腿部肌肉，锻炼胸肌，简直就是洒洒水的小case了。
除了锻炼时间性价比很高之外，锻炼胸部也是最具有外观性价比的了。一个好看的壮实的胸肌，不仅让你穿衣更加立体，有凹有凸还有沟，很容易把衣服撑起。如果不穿的话，那就更加吸引他人眼球了。美队为何那么受影迷喜爱，除了因为他是超级英雄外，他的大胸也为他加分不少。
可是就算练胸很容易，但是依旧有许多人锻炼不好。今天我就推荐经典、简单的4个动作，长期锻炼这些动作，除了可以助你打造一个性感有型的胸肌，而且对于你的心肺能力、耐力、身体协调能力和身体的敏捷性，也能有十分明显可见的提高哦。
第一个动作：俯卧撑
俯卧撑是我们最熟知的健身动作，甚至可以说是国民健身运动了。无论是军训、考试体测，还是公园锻炼、街头跑酷等，经常都可以看到。俯卧撑除了让我们胸肌（尤其是上胸部）变得更加粗大厚实外，对于我们的肱三头肌的打造，也是十分有好处的。
第二个动作：杠铃卧推
锻炼胸部在健身房，最常见的动作就是杠铃卧推了，也是最为经典有效的练胸动作。它可以让你摒除其他因素，使你全神贯注的锻炼胸部。锻炼卧推要掌握两个规则，一个就是轨迹要垂直地面，无论是上斜还是下斜。其二就是安全第一，最好在有保护装置的史密斯机下进行锻炼。
第三个动作：高位拉力器夹胸
锻炼时候，注意手臂不要伸直，可以略微的做飞鸟动作。在最后时候次数完成时，则可以伸直。此动作的精髓在于“夹”，就是贱拉力器下拉时候，在最低点，最好停顿几秒，感受胸部的彼此挤压。
第四个动作：器械夹胸
利用蝴蝶机或者其他器械，做夹胸动作。锻炼时候调整椅子高度，让手掌高度和肩部差不多同高，如果有背板，最好背部紧靠，减少泄力。
<div class="pgc-img"> 这种灌水文章别发了 胸肌最好练，我觉得腹肌，四头肌最难练 真够扯的！ 转发了 转发了
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