大精灵 发表于 2018-6-10 07:19:54

系统全方位的锻炼腹部，你才能拥有完美漂亮的腹肌马甲线！

拥有漂亮的腹肌、马甲线是很多男生女生们梦寐以求的好身材标志。但是想要练出腹肌和马甲线，还有很多朋友再做无效果的锻炼。他们最喜欢简单低门槛的训练，比如只坚持卷腹仰卧起坐，平板支撑就想达到减掉肚子上的脂肪练出腹肌马甲线来。


像仰卧起坐美国军队早已宣布是损害士兵的健康的训练不再作为体能考核的指标你还使用它锻炼敢什么了。还有平板支撑只能帮做收紧腹部锻炼锻炼提升核心肌肉、身体稳定性。根本帮你燃烧不了多少脂肪。你的训练将白练。


然而这样的锻炼不但你是看不到效果，而且你还坚持不了多久因为你没有看到效果变化自然就会一鼓作气再而衰三而竭。要想练出腹肌马甲线是根据你体脂高低来定腹肌锻炼策略的。体脂高就先减脂，体脂不高就直接腹肌锻炼。


有效的腹肌锻炼时坚持低脂碳水饮食+有氧无氧增肌减脂和全面的腹肌训练。下面就为大家分享一组全面的腹肌锻炼动作计划，掌握这些动作你可以不用使用健身APP里推荐的腹肌锻炼了。对于体脂高时间少的伙伴坚持腹肌锻炼前做15-20分钟hiIT燃脂训练后再腹肌锻炼你将更快练出想要的腹肌来。
动作一：左右8-12次一组 2-3组 每组间隔休息30秒


请输入图片描述
动作二：左右8-12次一组 2-3组 每组间隔休息30秒


请输入图片描述
动作三：左右8-12次一组 2-3组 每组间隔休息30秒


请输入图片描述
动作四：20次一组 2-3组 每组间隔休息30秒


请输入图片描述
动作五：左右8-12次一组 2-3组 每组间隔休息30秒


动作六：左右8-12次一组 2-3组 每组间隔休息30秒


动作七：左右8-12次一组 2-3组 每组间隔休息30秒


动作八：左右8-12次一组 2-3组 每组间隔休息30秒


动作九：30秒一组 2-3组 每组间隔休息30秒


动作十：左右8-12次一组 2-3组 每组间隔休息30秒
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发表于 2018-6-10 08:21:46

体脂降不下来，说什么也白瞎！

戴德艳 发表于 2018-6-10 08:21:46

前提体脂率降下来，也就是先减成个瘦子，然后大量的无氧增肌

发表于 2018-6-10 08:21:46

[灵光一闪]

美酒尚温 发表于 2018-6-10 08:21:46

想有腹肌，先减脂，再谈虐腹

发表于 2018-6-10 08:21:46

收藏了

591628341 发表于 2018-6-10 08:21:46

转发了

发表于 2018-6-10 08:21:46

转发了

发表于 2018-6-10 08:21:46

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gl13411246640 发表于 2018-6-10 08:21:46

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