练好这5种俯卧撑，让你的胸肌“呼之欲出”！
俯卧撑不能说是锻炼胸肌最好的方式，因为要因人而异的。但是俯卧撑可以说是锻炼胸肌最好的方式之一，和非常健康自然的锻炼方法。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量。
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了，可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。
如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。
更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。
侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。
最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。 仅靠俯卧撑是练不出厚实胸肌的 仅靠俯卧撑，效率太慢，卧推加飞鸟配合俯卧撑，再加上夹胸，这样的强度才够，蛋白质摄入也要注意，一年时间效果让你不敢相信 三年俯卧撑，胸肌已经是B了。 最终式是俄挺俯卧撑，你这几样都是垃圾 其实练胸肌卧推比俯卧撑有效，见效快 我觉得单手俯卧撑毫无意义 光靠俯卧撑是不行的，还需要其他动作，和其他道具， 转发了 转发了
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