3个概念，5种常见的有氧运动方式，让你更加了解有氧运动！
有氧运动方式并不是固定的，只要符合有氧运动的概念，都可以说是有氧运动。有氧运动的概念：简单来说，有氧运动是指全身主要大肌群参与的，心率为最大心率的60-80%，持续时间20分钟以上的富有规律性的运动。
总结以上概念，有氧运动最主要的有三点：
1、参与做功的肌肉：有氧运动应该是全身主要大肌群一起参与做功，身体大肌肉群参与得多了，消耗的热量也就多了，有氧运动的效果更佳。而如果像二头弯举，主要是手臂的小肌肉肱二头肌在做功，就很难达到大消耗的效果。全身主要大肌肉群有：腿部臀部，胸部，背部，肩部。
2、心率：心率也是很重要的一点，心率太高了，就变成无氧运动了，心率太低，达不到锻炼效果。最佳的有氧心率范围：最大心率的60-80%。最大心率值=220-年龄。举个例子，一个年龄20的小伙，想做有氧运动，那么心率最好保持在什么范围？答案是：（220-20）*60-80%。也就是说心率保持在120~160比较合适。新手健身时，建议佩戴运动手环，可以随时关注心率。
3、持续时间：运动持续时间关系到脂肪消耗的多少，如果运动持续时间太短，那么消耗更多的是身体的糖分而不是脂肪。因此，持续时间应该在20分钟以上，脂肪消耗的比例更大。
因此，只要同时符合这三点，都可以成为有氧运动。
常见的有氧运动方式有：
1、快走：所谓的快走，就是比慢走要快，比慢跑要慢。
2、慢跑：慢跑，并不是慢悠悠地跑，心率一定要跟上。也不是快跑，快跑会氧气供应不足。
3、骑单车：骑单车对于体能比较弱的人群是比较有好处的，但是要注意不要随意做花式动作，避免受伤。
4、爬楼梯：爬楼梯需要比较好的体能和体力，对于我们的膝关节压力也比较小。最好是乘电梯下楼，爬楼梯上楼。
5、游泳：游泳可以说是最好的有氧运动方式了。在水中做抗阻力运动，不仅可以保护我们的关节，不容易受伤，而且对于我们四肢的协调发展很有好处。
除了这些常见的有氧运动方式，还有最近比较火的高强度间歇运动，都是很好的有氧运动方式。
为什么我前面不直接说有氧运动方式都有哪些呢？因为只有充分理解了有氧运动的概念，才能做好有氧运动。有很多人，做有氧时，并没有达到有氧运动的标准。要么心率跟不上，要么时间跟不上，因此，理解概念很重要。
有氧运动可以减掉体内多余脂肪，达到减脂瘦身的目的，同时还能增加心肺耐力，提高体能。
建议每周锻炼3-5次，每次运动时间在30-45分钟。
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