腹肌朔造的4大动作，让你拥有令人羡慕的完美腹肌
腹肌锻炼是一个说起来很简单的，其实上许多健身新手都会在这方面出现很多的错误理解，导致锻炼效果不好，还会因为错误的锻炼方式影响的核心的稳定性，腹肌的锻炼，动作有很多，可是大部分人都没有选择正确的动作。腹肌锻炼其实并没有那么简单，大部分人都认为，训练只要把训练量完成之后就肯定是会有效果的，其实不然，同样的训练方式，同样的训练量，别人比你选的动作更好，完成的质量也更好，那你们的效果怎么可能是一样的。
健身不是工作，追求的并不是工作量，而是质量，质量好坏影响你训练的效果好坏，所谓的计划，最好就是根据自己的情况去训练，结合自己的身体情况选择适合自己的动作，不要盲目的去学习别人的动作。
每次训练，尽量去多练习一些动作，去感知，去对比，那些动作比较适合自己，在这样的基础上去针对性的选择动作，针对性的训练效果肯定是比那些所谓的训练计划要好的。
腹肌的训练量并不是固定地，而是根据每个人不同的身体素质情况去选择训练量的大小，千万注意不要使用那些健身达人的训练量，适合他们的不一定适合自己，一定要选择适合自己的训练量。
动作一：卷腹 平躺在垫子上，屈膝，双腿打开与肩部一样宽，记住双脚一定要踩实，双手放在耳朵两侧，利用腹部的力量把肩部和上背部抬起，到达最高点后微微停一下，在慢慢还原。动作的要求是，必须要去感受腹部的收缩和发力，找准发力点，注意不要利用腰部借力。训练量推荐每次3组每组12次。
动作二：平板支撑 先平躺在垫子上面，屈肘，小臂与前脚掌作为支点支撑，腰腹挺直核心收紧，身体保持成一条直线。训练量根据自身情况去选择
动作三：反向蹬腿 双手放在臀部两侧，尽量伸展双腿，大概保持屈髋90度，尽量保证臀部和双腿为一个整体运动，动作感觉是抬起双腿时臀部也要微微抬起，感受腹部发力，下放时，腹部收紧。推荐训练量为每次1-2组，每组12次。
动作四：空中自行车 平躺在垫子上面，双手放在耳朵两侧，利用腹部的力量把肩部和上背部抬起，并转动上半身把手肘往前送，交替接触膝盖，必须保证下背部紧贴地面，手肘外展固定。并且保证脚跟不要碰到地面。动作感受，感受腹肌上的发力点，有挤压的感觉。推荐训练量每次3组每组40秒。
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