人鱼线、马甲线打造计划，穿衣有型，露腰有肌！这才是夏季
炎炎夏日，沙滩上又开始了一年一度的美人鱼观赏季节。如果别人都能露出性感腹肌，而你脱衣却自带游泳圈，除了羡慕嫉妒恨，可能只有悔恨当初为何不去健身锻炼了。其实想要夏季变得动人性感，锻炼腹肌必不可少。但是现在大长腿、小蛮腰遍地有。如何脱颖而出，那么其实你可以锻炼我们腹肌旁边的人鱼线和马甲线。
人鱼线和马甲线一直以来都是每个人追求，从天才达尔文开始，他就开始称叹则是人类最性感的线条。如果你有个小蛮腰的同时，一对人鱼线可以让别人目光更加持久的注意的你，让你自豪同时，也会变得更加自信。
但是打造最强腹肌并非一朝一夕。想要有腹肌轮廓，一定要降低到足够的体脂率，也就是把体内的脂肪瘦下来。瘦下来后，我们锻炼我们身体任何部位，都能很快的事半功倍。好了话不多说，下面我们来看看，如何锻炼，才能有性感好看的马甲线、人鱼线吧，迎接燥热的夏季，自然要让自己有最好的身材。
第一个动作：侧举腿
腹部肌肉一般分为腹直肌和腹外斜肌，而人鱼线马甲线就在腹外斜肌出。通过侧举腿动作，可以有效的刺激同侧的腹外斜肌，让自己更快的拉出线条。
用臀部一侧和双手支撑起身体，双脚并拢，身体侧旋，将双腿举起太高即可。
第二个动作：坐姿V转体
仅仅用臀部将身体支撑起来，双脚自然屈膝，保持身体平衡，身体躯干和大腿呈现一个V字形，利用腰腹力量带动身体旋转，同时用双手同时甩动，加深惯性，让腹肌更强的去拉扯。
第三个动作：俯卧登山侧抬腿
身体像俯卧撑一样，脚尖和双臂支撑起躯干，然后抬起膝盖，让左右腿部朝另一侧屈膝伸去，同时旋转腰腹，让腹外斜肌和腹直肌一同拉伸。
最后一个动作：仰卧转体
此动作可以左外最后一个休息动作，让你躺着也能有个好看的小蛮腰，长期锻炼不仅让你瘦瘦瘦下去，而且你的核心力量会更加强大。双手打卡，保持上半身稳定，双脚抬起，可略微屈膝，左右摇摆转动即可。
页:
[1]