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完美的胸肌会让你整个人看起来更有气质动作一平板卧推
动作二哑铃飞鸟
动作三哑铃卧推
实际训练中，相信有很多小伙伴练胸找不到感觉，以下总结了4点原因：
1、时间未到
胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作（比如，俯卧撑、杠铃卧推等）。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。
2、动作要标准
不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。
3、慢
对于没有基础的练习者做动作一定要慢
4，
意念，坚持。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。
以上总结的四点都是建立在练的基础上，在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会，并坚持练下去。
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