快速练出腹肌不是靠虐腹，6个动作坚持30分钟，减脂才是王道！
腹肌就是男人的第二个面子，它深深地影响着每个男人的魅力。拥有性感饱满的腹肌，可让男人无时无刻散发出迷人的气息。同时，面包块一样的腹肌也是吸引女性的秘密武器。
我们都知道，体脂率是最能体现腹肌的重要因素了。如果你的体脂偏高，需要在进行力量训练的同时增加有氧运动，把体脂率成功的降低，后期再进行一些腹肌训练，这种方法属于比较常见的。
今天给大家分享6个HIIT训练动作，非常适合没时间去健身房或者户外运动的朋友，每天只要花30分钟左右的时间，坚持一段时间都可以看到不错的效果。个别体脂比较高的小伙伴，需要在饮食上进行相应的调整，控制每天总的摄入热量，两者配合才更完善。
本次训练计划强度比较高，由5个不同的有氧动作加一个虐腹动作组成，对于减脂效果是非常不错的。每个动作坚持45秒，动作间休息15秒，4-6组效果更佳，组间休息30秒。
动作1，跳蹲+后踢超级组
动作2，原地登山
动作3，蹲式波比跳
动作4，原地抬腿
动作5，单车式卷腹
动作6，蹲式跳+蹲式后跨步
<div class="pgc-img"> 其实无论减脂还是减肥运动都是必不可少的！一开始我也不减但每天望着镜子里的自己发呆，后来忍受不了不能穿好看的衣服就开始减了，足足花了俩个月瘦了38斤。虽然很辛苦但很健康！我也是看到的~苏格历程~才找对的方法 牛腿[捂脸] 和keep教程上差不多 机 这个可以 哇，要好强的体力才行 转发了 转发了 转发了