专家力荐：这种运动坚持5分钟，效果胜过跑步1000米！
这是当下最流行的无器械运动。这是被称作“坚持两分钟就是英雄”的动作，虽然基本一分钟后就全身颤抖、再久一点八成都“缴械投降”了。
这是锻炼腹横肌的绝佳动作，不用花钱、不用风风火火上下楼、不用进进出出奔健身馆，每天增加5秒，甚至一个月就能再现“人鱼线”。
说这么多，可能还是有读者朋友会纳闷这是什么运动，如此神奇的效果怎么却没有印象云云。
这个运动……或者说这个动作，就是平板支撑。
之前有一段时间，平板支撑在世界各地都“大受欢迎”，这个“大受欢迎”并不是说以前不受欢迎而现在受欢迎了；
而是指突然间就是铺天盖地的宣传平板支撑了，感觉好像一夜之间就周围的人都在讨论和进行平板支撑了，最后发展到几乎无人不知无人不晓。
无论是室外：
还是室内：
或者酒店大厅“路见不平”就趴下比试一番：
有些地方甚至应用到了早会等地方：
平板支撑的火热程度可想而知，但说这么多，读者朋友们你知道正确、标准、合理的平板支撑是什么样的吗？
已年过六十的前美国驻华大使骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹，你能坚持几分钟?
平板支撑的动作很简单：只有一个动作，而且不用教练、有的人甚至不用示范直接靠字面意思就能直接做出来——伸直、趴下、小臂及地呈俯卧撑预备姿势，然后就看你能坚持多久长时间了。
看起来好像挺简单的哈？不好意思，如果真的那么简单……请参考导语第二句。
一个这么简单的动作到底难度在哪里？
平板支撑看似简单，其实是相当消耗体能的全身运动，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
（通俗来说，平时没怎么锻炼的人初次接触平板支撑恐怕都不用导语里说的一分钟，半分钟就会抖成筛子了）
头-背-腰-腿一条线，肘关节、肩部、身体互成直角
平板支撑的好处
①颈部保持水平前倾，较之平日里地心引力给的压力方向恰恰不同，可以达到锻炼颈部、提高颈部柔韧性、减少颈部扭伤受伤风险。
②在平板支撑的锻炼下，能给背部特别是上背部区域提供强有力的支撑，提高背部抗压能力、减少背部因突发情况而出现的受伤情况，而且对轻微脊柱侧弯有矫正作用。
③产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处，腰椎间盘突出的后期也可用平板支撑作为恢复性锻炼进行。
④锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离高xx、xx高。
不适宜人群
平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求：
①如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动；
②像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险；
③孕妇、腰椎间盘突出或腰肌劳损、严重脊柱侧弯、骨质疏松及其他骨骼肌肉强度不高的人群请咨询医师后再考虑尝试平板支撑、仰卧起坐这类对骨骼和肌肉均有一定要求的运动。
④不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，另外患有心血管疾病者也不建议进行。
当你已经坚持过一段时间后，你还可以尝试增加难度，比方说悬空一只脚啊手等等的来增加肌肉负担压力，达到提高锻炼的效果。
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如有侵权请联系删除 作为一个徒手健身爱好者，客观的说这个姿势被小编夸大了。 无器械健身的王牌动作就三个：引体向上（还有相关的变式，其中最伟大的变式是悬垂举腿！）、俯卧撑（也有多种变式，平板撑勉强算其中一种）、深蹲（也很多变式，最牛逼的是单腿深蹲）。 其他的，没了。 玩溜这三招，什么人鱼线鳄鱼纹腹肌胸肌三角肌肱二头肌斜方肌背阔肌等等都非常漂亮！这些是力量，有氧的话跑步就足够了，最简单易行有效。真的，健身无须那么复杂，贵在坚持！ 不要过度夸大。。。静态的动作只能说一般。。如果在一系列腹肌动作之后加上这个动作，我相信有效果。。如果只是这个动作，你太天真了。。 没啥大用，我每天平板10分，只是觉得核心力强了，没感觉其他作用 有氧运动没什么比跑步好了。 能这样做的人，不到百分之二，但身体没毛病的话，百分之一百可以跑步！ 什么样的运动不重要，最重要的是你能不能坚持下去， 每千米跑步 也只需5-6分钟 宁可跑一千也不做这个五分钟 没毛病，我一直在坚持每天做10分钟以上[赞]
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