那些年，我们与腹肌的误会
为什么很多群众，那么喜欢腹肌这是一个大众审美的问题，比较主观，各有所好。有的喜欢腹肌，有的喜欢胸肌，有的喜欢宽大的肩膀，有的喜欢粗壮的手臂，这个说不清，没有统一规定。
腹肌有那么不重要吗
腹肌有无，可以作为衡量自身体脂率的标准。腹肌看不到一点轮廓的小伙伴，自己思考一下自己为啥这么胖。
背部肌肉的存在，支撑身体不会前倾；腹肌的存在，支撑身体不会后仰。必须有腹肌的存在，使身体前后的肌力保持平衡稳定。
腹肌是人体力量的传输通道。比如硬拉，两脚蹬地，力从地起，最终传输到两手之上，这中间，腹肌必然扮演力量传输的角色。
腹肌有那么重要吗
首先，三大肌群——胸、背、腿，不包括腹肌，对健身初学者也是强调多练大肌群、多做多关节的复合动作。初涉健身，就把关注点放在腹肌上面，那大概要走很多弯路了。
然后，行内有言——新手看胸、高手看背、大师看腿，外行看腹，可见腹肌的地位其实没有那么高的。
你真的没有腹肌吗
其实，有的人真的有比较多的腹肌，特别是那些经常锻炼的体脂较高的胖纸，他们的腹肌只不过被外层脂肪覆盖住了。
痩纸的腹肌由于自身体脂率低的原因，非常容易看出来，即使平时不去健身房做一些训练，也比那些经常锻炼的胖纸明显。记得，一位国外相关专家说过:一个瘦子的腹肌好比一个胖子的乳房，毫无意义。诸位无论是痩纸还是胖纸，都不要介意，这里只是借此说明腹肌与自身体脂的关系十分紧密。
瘦子-腹肌
练腹肌，就只做卷腹、仰卧抬腿之类的吗
多做深蹲、硬拉、农夫行走等征用核心肌群的动作。首先，这类动作真的会练到腹肌。而且，除了腹肌之外，对身体的其他部位的刺激效果也非常好。比如，农夫行走除了能练到核心肌群还会练到握力、斜方肌。并且，由于练到多个部位，用到身体多个地方的肌纤维，消耗的热量必然大，因此对减脂也是有益的。
农夫行走
是的，大重量深蹲、大重量硬拉都会让腹肌得到高强度训练。但是卷腹、仰卧抬腿、悬垂举腿之类的针对腹部的单关节孤立动作并不是排斥不做。这里说的是，腹肌的锻炼，要从多种形式、多种角度结合着进行。
欲要腹肌，必先减脂。加入有氧运动来减脂。在每次力量训练完成后，加入20分钟的有氧运动，对减脂效果很好。当然，力量训练之后接着有氧运动的时间不要过长，如果想长肌肉的效果好一点的话。有氧运动的形式可以选择跑步、单车、椭圆机、跳绳之类的。强调一点，没有局部减脂的说法，也就是说自己肚子大，然后一直做一些针对腹部的练习动作，去单独减肚子，这是不可能的。
椭圆机
注意饮食，谢绝高糖高脂肪的不健康食物。
页:
[1]