不使用健身器械，大叔在家训练减掉22斤，迎来腹肌仅用了15周
这位来自巴西的大叔，今年42岁，整整15年都从来没有过健身习惯，他的身高170cm，体重为80公斤，肚子上堆积了很多肥肉，这一度令他欠缺自信，甚至都不想照镜子。于是他决定开始减肥，但他住在乡下，去健身房锻炼并不现实，于是他去镇上购买了一个瑜伽店，便开始了自己的健身之旅。
想要减肥成功，必须要做好饮食，这是很多减肥者所忽略的，他每天晚上都会做好第二天吃的健身餐，这是减肥成功的首要条件 ！
他采用的健身方案并不复杂，常见的徒手力量动作如：仰卧起坐、俯卧撑、徒手深蹲、弓步蹲等。
有氧训练动作为开合跳、高抬腿跳、波比跳等动作。每次训练时一般是将力量动作配上有氧动作，进行循环交叉式训练，训练动作频率尽量快速，他表示这些动作没有器械都是可以练习的，练习时很辛苦，但看到效果，这很值得。
这是5周后的变化，肚子明显小了一圈，这令他更加坚定了信心。
这是15周后的变化，小肚腩已逐渐消失，腹肌开始变的清晰，最终在15周的时间内，他减掉了接近22斤，也练出了一些肌肉！
网友纷纷感慨表示：“这样的变化看起来令人非常难以置信，这也是他们看过的最真实的转变之一，没有任何的捷径，自己也会努力的去训练，每当坚持不下来时，看看他的经历便又充满了动力！”
减肥成功后，他在家里打造了一个简单的双杠和引体向上杆子，可以在家更有效率的练习后背和胸肌！现在他已经能在1分钟55秒内，完成了40个波比跳，体能有了长足的进步！
看到他的励志减肥经历，是否能够激起你的健身决心呢？ 他住在乡下，去健身房锻炼并不现实，于是他去镇上购买了一个瑜伽店。[呲牙] 买了个瑜伽店，嗯还是健身房比较贵[大笑] 我出差外地，在酒店房间练的，开合跳，平板支撑，徒手深蹲，俯卧撑，卷腹，4组40分钟，功能性训练很喜欢！！需要毅力坚持 自己在家练一个健身椅两个哑铃3个月从78公斤到66公斤现在在增肌其实应该先增肌只是太不喜欢那时候的自己了亲身经历告诉大家减脂真的没有那么难！但是一定要管住嘴！！！ Tabata的标准动作。八组动作，20秒一个中间休息10秒，总共4分钟。练了两周，现在半小时内连做4套，比跑10km长跑效果更好，有氧无氧全身肌肉都得到锻炼。 谁发现高抬腿同手同脚了 跟吃什么喝什么真的是没有一点关系，主要是非常多的运动，我也是看了斗鱼有个主播才知道。细想一下，工地上的工人不都是抽烟喝酒，吃饭随便吃根本不会去管什么卡路里，基本都是一个个一身腱子肉 身高174 体重167 谁有好办法减啊 求指点 现在他已经能在1分钟55秒内，完成了40个波比跳，体能有了长足的进步！这个原来就是大神