腹肌就是练不出来？效果差？5个简单的虐腹动作送给你！
一转眼又半年过去了，你的巧克力腹肌还有机会出现吗？最起码不要挺着一个大肚子吧！随着年龄的增长，20来岁的身体总让日常饮食上热量、糖分、油脂一下搞过你的年轻时代。脂肪就这样慢慢堆积到你看得见肚子上，早点养成健身习惯非常是非常好的一个目标。健身运动不应该在时间上耗，明天再练后天再练，不要等到你成一个中年胖大叔了，还在想着明天再练明天再减脂。我们都清楚，身边很多人都是无法坚持的，一而再再而三的放弃减肥的目标。
其实，健身减肥并不难，尤其是想要练出腹肌的朋友，只要调整饮食习惯，少吃一口油腻美食，每周坚持锻炼3-4次有氧力量，你的身材健身状况就会得很大的改变。
今天为大家带来一套全面的虐腹强化训练动作，建议腹肌锻炼每周4-5次，调整低碳饮食坚持1-3月，你将拥有清晰坚实的性感腹肌。
动作一：30次一组 4-6组
动作二：左右15次一组 4-6组
动作三：左右15次一组 4-6组
动作四：左右15次一组 4-6组
动作五：左右15次一组 4-6组
<div class="pgc-img"> 这些对我来说都是初级的了，现在都是哑铃负重训练了，但是我的下腹部还是有点鼓，腹肌线条不明显，体脂称上显示体脂率也就10.8，虽然有误差，腹肌太难了[捂脸][捂脸][捂脸] 动作2做到第2组肚子就有种抽筋的感觉 正在努力锻练中 其他动作我一次能做60，动作三使出吃奶的力，腿也伸不直，做不来[捂脸]
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