睡前简单有效虐腹肌，8块腹肌也许就是这么简单！
腹肌的锻炼方法有很多种，其中垫上训练占据了很大一部分比重。也就是说，只要有一个躺着的地方，就能进行腹肌的锻炼。很多人会觉得自己平时没有时间去锻炼，没有时间去健身房锻炼身体，但是我们睡前锻炼腹肌却是可以做到的，没有时间锻炼只不过是借口罢了。
一般床上锻炼腹肌都采用三四个动作就可以了，一般用时也在十五分钟左右，完全可以把玩手机的时间，抽出一小会去练腹肌，并且这样做有助于睡眠。
在床上锻炼腹肌，第一个动作就是平板支撑，根据自己的个人能力来做三组平板支撑，每一组一般都在一分钟以上，能力比较强的可以做两分钟甚至三分钟。
平板支撑安排在腹肌训练的第一个的位置，它可以激活我们身体内的很多小肌肉群，可以激活我们的身体内的很多小肌肉群。
包括我们腹肌在内的核心肌群，都会在做平板支撑的时候，得到非常充足的锻炼。而且，腹肌得到的是很全面的锻炼，包括腹斜肌和腹部深层的腹横肌，都可以得到刺激。
通过这种整体性的锻炼，可以让我们的深层肌肉锻炼充分，然后给我们后续的锻炼腹肌表层的，那八块腹肌提供良好的训练感觉。
做完三组平板支撑之后，用卷腹来强化腹肌是很好的选择。做卷腹的时候，我们腹肌的腹直肌部分，可以得到的长充分的锻炼。
腹直肌就是我们通常说的，八块腹肌或者六块腹肌。我们的腹直肌上有一种叫键划的组织，它把一整块肌肉分割成了我们看到的几块。实际上它是一块肌肉。
做卷腹的时候，身体先平躺在床上，腿部弯曲，让手放在大腿根上，然后顺着大腿往上摸，一直到触摸到膝盖。
然后身体慢慢向下，速度一定要缓慢，让腹肌慢慢恢复原状，让肌肉持续保持张力。这也就是离心收缩，让腹肌撕裂得更充分。
做完卷腹之后，做仰卧收腹举腿。这个动作和卷腹比起来，锻炼的部位不一样。卷腹对腹肌的上半部分锻炼更充足，但是对下腹就不太行了。
所以做四组收腹举腿，可以让腹肌下部充分得到刺激。我们的腹肌如果只练卷腹，而不做其他的动作，腹肌就会显得练不出八块或者六块。
腹肌少部分很清晰，但是下部分很平，这样的腹肌是很丑的，所以用收腹举腿做腹肌下部的锻炼，是非常有好处的。
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