9个高效燃脂+虐腹动作，坚持60天，肚腩变成“巧克力式”腹肌！
该文为原创作品，抄袭视侵权举报腹部是身体连接上身跟下肢的重要肌群，运动生活很多时候都会动用到腰腹肌群。
拥有腹肌的人，一般核心肌群都比较强，而且肌肉形状也会特别好看，特别引人注目。
但是腹肌不是想练就能练出来的，体脂率高的人一般都无法拥有腹肌，而且核心肌群比较弱的人，进行虐腹动作时你也会难以坚持。
因此，锻炼出腹肌确实是个比较难坚持的训练。
练出腹肌的前提是你必须：1、男性体脂率小于18%，女性小于20%；2、坚持腹肌训练。
如何刷低体内脂肪？
你需要从有氧运动以及饮食方面双管齐下，每天至少40分钟的运动，比如跳跳绳、骑骑单车、跑步等，饮食方面控制食量跟热量，少吃肉跟米饭，多吃蔬菜跟适量蛋白。
而降体脂的速度看个人情况，速度也不同，有的快1个月，慢的话，半年都有。
小脂献上一套燃脂+腹肌核心相结合的训练，让你在最短的时间内，让巧克力腹肌上身！
这个训练包含9个动作坚持60天，你的肚腩、啤酒肚也会变成巧克力块腹肌哦！
训练次数除了特别注明以外，动作次数是3-4组，每组15-20次，组间休息30秒。
第1个动作：深蹲跳
第2个动作：简式波比跳
第3个动作：开合跳（1分钟*5组，间歇1分钟）
第4个动作：俯卧开合
第5个动作：高抬腿（1分钟*5组，间歇1分钟）
第6个动作：两头齐聚
第7个动作：躯干转体
第8个动作：卷腹
第9个动作：交替抬腿
关注：全球健身号
获取一周瘦4斤、新手健身计划
如何测体脂率？点击“了解更多” 你确定十八就可以？ 我觉得还是看每个人长脂肪的部位和饮食结构的 难道戴口罩做能有额外的收益？ 不错 我练到17的时候有 哈哈哈哈 9个高效燃脂+虐腹动作，坚持60天，肚腩变成“巧克力式”腹肌！ 转发了 就两个目标，脸上弄干净和减下来，好不容易把斑点弄好了，这个减肥就不是蛮简单的事。不过我挺相信做运动锻炼能减下来的 如果男人不吃肉，那么老婆就要出去吃肉了！没有肉就没有爆发力