胸肌、肱三头训练
很多朋友想知道马老湿的胸肌是如何练成的，今天就给大家展示马老湿的胸肌和肱三头肌训练，欢迎大家参考。
胸肌：
平板杠铃卧推 15rm x 8组
上斜哑铃卧推 12次 x 4组
绳索夹胸 20次 x 4组
曲臂撑 12次 x 4组
肱三头肌：
绳索臂屈伸 8次 x 4组
颈后哑铃臂屈伸 12次 x 4组
俯身绳索臂屈伸 12次 x 4组
对于新手而言，推是发展胸肌最好的训练，不论是哑铃还是杠铃、上斜还是平板、卧推还是曲臂撑，都对胸肌的刺激极好，因此要把最好的状态留给推！
绳索夹胸作为孤立动作，可以更好的加深胸肌的力竭程度，同时刺激胸肌的细节部位，例如下沿、中缝等等，因此建议大家多角度进行绳索夹胸！
在推的过程中，三头也会不同程度的参与，因此在胸肌后的三头训练中，可以尽可能减少复合动作，例如窄距卧推，多增加孤立动作，例如各种方式和角度的臂屈伸，以此更好的发展肱三头肌。
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