胸肌下部——男性胸肌壮硕有型、坚挺不下坠的秘密！
现实生活中壮硕有型、有厚度的胸肌是每个男性梦寐以求的；胸肌的厚度，主要取决于下部；什么样的胸肌下部才能达标呢？一要与腹肌要有明显的分界，二要饱满、坚挺不下坠，三要轮廓分明，如何练就这样完美的胸肌下部，听小鱼慢慢道来。
一、胸肌下部的发力路径
要想练好胸肌下部，就先找准它的发力路径，看下图，右侧的最下边的一条线，就是练胸肌下部的发力路径。
找到发力路径后，什么动作能全面刺激此部位，就是训练胸肌下部的最好方法。
二、推荐三个训练胸肌下部的动作
建议每个动作做4-6组，每组8-15次
1、下斜板杠铃卧推
动作要领：
1）仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，抓住杠铃，握距约与肩同宽，举起杠铃离架，并将其慢慢放下你的胸部，然后推杆回到起始位置。
2）这项练习的角度，能触碰到胸部其实是好的，它不会在你的肩部造成不必要的压力，也不影响重点锻炼的胸肌下部。
3）降低时要缓慢而可控。相反，当你从下向上推起，要用爆发力的方式，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
4） 下降速度缓慢面可控的回到起始位置。
注意事项：
1）确保你的脚锁定或环绕在板凳末端，以防止任何打滑。
2）在做这个动作时，不要握距太宽，因为这样在降低时候，会引起你的肩膀不适。此外，还要避免握距过于狭窄，会导致过多的压力在你的肘部和手腕。
3）相比平板、下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性；勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力，要注意胸肌下部的发力。
4）也可采用下斜板哑铃卧推。
2、双杠臂屈伸
动作要领：
1）双手分别握杠（宽握），两臂支撑在双杠上，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
2）身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼气的时候，双臂用力，将身体撑起；注意身体要保持垂直放松的姿势，如果抬头挺胸的姿势练肱三头肌。
3）从侧面看，身体前倾，手臂是在体后完成动作。
4）从背面观看，身体下垂时，即动作过程中肘关节指向外侧。
注意事项
1）下放的速度要慢，并尽量降低。
2）身体不可随意晃动，要保持平衡，也不要前后摆动。
3）千万不要耸肩，很多人在曲臂撑的时候，做完了锁骨的位置会很痛，感觉是受到了很大的压力，这就是耸肩了，耸肩会导致你的身体重量，不是让肌肉承担了，而是让你的肩部以及锁骨来承担了，所以锁骨才会疼痛。
4）注意身体和手臂的位置，不要做成练肱三头肌的动作。
3、上斜俯卧撑
动作要领
1）双手放在高于水平的位置（角度不超过30度），间距等同于肩宽。两臂伸直支撑身体，两足前脚掌点地，用两手支撑身体重量。头部到踝关节保持平直状态，腹部收紧。
2）上臂垂直下胸，让身体微微向前，重力作用与下胸部，推至最高点，呼气，保持顶峰收缩一秒后。
3）吸气，两肘弯曲，身体下压 ，慢慢下降到最低点感受下胸肌收缩。完成后，恢复到初始动作。
注意事项
1）身体保持平直，严禁翘臀塌腰。
2）注意力要集中在胸肌下部。
好了，今天的内容就到这了，祝你早日练出完美的胸肌；感谢你的收看，有问题请留言，欢迎关注和分享。
点赞和关注
腹肌一定有
▼
页:
[1]