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q3296096 发表于 2018-7-10 08:58:50

4个侧腹肌高强度锻炼动作，帮你练出完美腹肌！

坚持一段时间腹肌锻炼后总喜欢自拍几张自己正面腹肌照显摆下，但你注意到你腹部两侧是肌肉还是脂肪了？我们的腹部两侧是最容易堆积脂肪的部位之一和小腹一样大家很少去锻炼它，当你把体脂率降下来后正面有4-6块腹肌了侧面还是老样子，你并没有练出完整的腹肌来。

所以别自我感觉良好啦，正面显现腹肌后对侧面腹肌的锻炼就显得更加重要了。通过多刻意锻炼腹部两侧肌肉，刺激训练肌肉消耗多余脂肪才能练出完美的腹肌来。

对于侧腹的锻炼主要是旋转动作和侧面弯曲锻就能快速刻画侧腹的肌肉线条，对于腹外斜肌和腹肌锻炼一样不要过多动作选择4-5个动作充分锻炼是最好的训练方法。

下面为大家分享4个侧腹锻炼动作建议每周练习3-5次，4周的时间你就能看到不错的锻炼回报同时你的核心力量得到大幅提升。
动作一：左右10次一组 2-4组

动作二：左右10次一组 2-4组

动作三：左右10次一组 2-4组

动作四：左右10次一组 2-4组

发表于 2018-7-10 09:59:16

每天2小时的各种腹肌训练，坚持快2年了

扣扣 发表于 2018-7-10 09:59:16

练了一个月了，目前六块很明显了，朝八块努力

发表于 2018-7-10 09:59:16

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走进哈佛 发表于 2018-7-10 09:59:16

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怪兽 发表于 2018-7-10 09:59:16

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Persistent 发表于 2018-7-10 09:59:16

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发表于 2018-7-10 09:59:16

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小包shijie 发表于 2018-7-10 09:59:16

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SNDCWWXF 发表于 2018-7-10 09:59:16

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