魑魅魍魉` 发表于 2018-7-10 08:59:27

腹肌锻炼的难点是减脂，你应该这样做而不是天天腹肌锻炼！

锻炼腹肌对于大家来讲主要的难点的体脂率居高不下，天天腹肌锻炼腹肌已经结实的很了。但是腹部脂肪体脂高还是不能清晰显现练出来的腹肌来，没有腹肌线条就哪里来的六块、八块腹肌了。一般腹肌清晰显现线条需要你的低脂率低于12%。


所以锻炼腹肌一定要重视减脂训练，体脂率不下降永远都是在腹肌上覆盖着一次脂肪，你天天做1小时的高效率腹肌锻炼也帮你练不出腹肌来。特别是还在坚持最常见的就仰卧起坐锻炼腹肌的朋友，不要在浪费时间做这样低效率训练了。


腹肌锻炼除了腹部锻炼外，一定要结婚无氧+有氧+饮食的健身规划。锻炼线条分明的腹肌最重要的关键其实在于个人的饮食控制，三分锻炼七分吃高蛋白、高纤、低脂才能帮你减少脂肪摄入补充肌肉所需营养帮助腹肌锻炼腹肌增大。


腹肌锻炼在消脂阶段要有氧运动为辅，多无氧力量训练增强全身肌肉量和代谢。这样才能够有效控制体脂比例显现出清晰的腹肌来。下面还是为大家分享一组腹肌锻炼动作计划。帮下全面高效的锻炼腹部肌肉，练出完美腹肌。
动作一：20秒一组 2-3组 每组间隔休息30秒


动作二：20秒一组 2-3组 每组间隔休息30秒


动作三：20秒一组 2-3组 每组间隔休息30秒


动作四：20秒一组 2-3组 每组间隔休息30秒


动作五：20秒一组 2-3组 每组间隔休息30秒


动作六：20秒一组 2-3组 每组间隔休息30秒
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发表于 2018-7-10 09:59:29

腹肌锻炼除了腹部锻炼外，一定要结婚。[赞][赞][赞]

发表于 2018-7-10 09:59:29

终于明白练腹肌一定要结婚，还要加舔。

不要魔兽要河蟹 发表于 2018-7-10 09:59:29

没毛病，腰腹力量增加，不结婚要闹事

发表于 2018-7-10 09:59:30

你都说了‘锻炼腹肌一定要重视减脂训练’，结果又搞出个锻炼腹肌计划。

poppy果果 发表于 2018-7-10 09:59:30

你这内容。。。不还是腹肌撕裂练习。。。想要减脂必须控制饮食

千千之歌 发表于 2018-7-10 09:59:30

先减脂

king0014 发表于 2018-7-10 09:59:30

深蹲加硬拉卧推然后控制好饮食适度有氧   不练腹肌一样会有

发表于 2018-7-10 09:59:30

没啥用

好威水 发表于 2018-7-10 09:59:30

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