ctlx777 发表于 2018-7-10 08:59:55

1组强力腹肌训练动作，每周3-5次，调整饮食30天让你练出腹肌！

#健身##腹肌怎么练成的#
很多刚开始腹肌锻炼的新人对于要练出腹肌需要减脂没有清晰的认识，往往刻苦的去天天练腹。其实要想练出腹肌减脂是第一要素降低体脂率后练出来的腹肌才能清晰的显现。要想快速高效率练出腹肌马甲线必须控制饮食和在腹肌训练中加入燃脂训练。


要想减掉肚子上的赘肉练出腹肌来最关键的是要通过全身性的燃脂训练，然后再加上腹肌局部锻炼，并配合好饮食才多粗粮饮食少吃精粮这样才能有效减掉腹肌堆积的顽固脂肪。脂肪的消耗是全身性的，我们只有在全身锻炼运动时能刺激你身体所有的肌肉纤维帮你能消耗更多卡路里让全身脂肪燃烧。


精粮食物粗纤维少会提升我们胰岛素水平，使你身体容易堆积脂肪所以要想练出完美腹肌的你一定留意你日常饮食，做适当的改。喜欢吃精面食物的你就要每周多健身训练减少热量过剩，爱上吃燕麦、玉米果蔬等等粗纤维高的食物。


此外健身期间休息好更加关键，很多健身者一腔热血的锻炼不注意休息，使自己缺乏睡眠整天昏沉沉的造成代谢率减缓，健身训练质量也大幅下降。下面为大家分享一组高效率的腹肌锻炼计划，注意饮食每周锻炼3-5次，每次9分钟30天就能帮你练出腹肌来。
动作一：有基础者60秒一组 1-2组 无基础者30秒一组2组


动作二：有基础者60秒一组 1-2组 无基础者左右10次一组2组


动作三：有基础者60秒一组 1-2组 无基础者10-15次一组2组


动作四：有基础者60秒一组 1-2组 无基础者15-20次一组2组


动作五：有基础者60秒一组 1-2组 无基础者30秒一组2组


动作六：有基础者60秒一组 1-2组 无基础者左右10次一组2组


动作七：有基础者60秒一组 1-2组 无基础者10-15次一组2组


动作八：有基础者60秒一组 1-2组 无基础者10-15次一组2组


动作九：有基础者60秒一组 1-2组 无基础者30秒一组2组
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发表于 2018-7-10 10:00:19

这些动作没有一定的基础根本完不成好吧

发表于 2018-7-10 10:00:19

有些人的体形和体质是练出来马甲线的

发表于 2018-7-10 10:00:19

体脂下不去再怎么做也看不到你理想的腹肌

翰林 发表于 2018-7-10 10:00:19

年龄25,身高170,体重93斤。各位大神，谁能帮我指定一套健身计划？小弟在这里先谢过了。真的不想再这么干柴下去了。

SNDCWWXF 发表于 2018-7-10 10:00:19

占位

啥啥啥 发表于 2018-7-10 10:00:19

来来来

发表于 2018-7-10 10:00:19

能做的都是有基础的人

怪兽 发表于 2018-7-10 10:00:19

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发表于 2018-7-10 10:00:19

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