冰封shark 发表于 2018-7-22 09:11:14

瘦子腹部赘肉消减锻炼：30天和赘肉说拜拜显6块腹肌来！

很多上班族男士女生本身并不胖但腹部还有很敖肉，就是体脂高的原因，而造成这个原因80%可能是由于生活习惯和饮食习惯不健康比如久坐等。只要改善不健康的饮食习惯和稍加点燃脂锻炼就能有一个平坦或者4-6块的腹肌显现了。


改善饮食方面少吃高热量，油腻的食物，比如男士最爱喝的可乐雪碧一定要少喝，多吃些粗粮燕麦，红薯等减脂食物；上时间泡一杯绿茶，最新美国《营养学杂誌》指出经常喝一些绿茶，能很好的帮助减肥，绿茶含茶多酚能够促进人体燃烧的热量，所以能减少腹部脂肪。


对于燃脂锻炼目前有很多锻炼方法比如hiIT，波比跳，有氧操，跑步等等效果都很好。


但这里推荐做下面这套由7个健身动作组成的燃脂动作锻炼计划，每天坚持10分钟加上上面的饮食建议轻松让你腹部赘肉说拜拜~
减肥燃脂动作一：10次/一组 2-3组


减肥燃脂动作二：20次一组 2-3组


减肥燃脂动作三：20次一组 2-3组


减肥燃脂动作四： 15次一组 2-4组


减肥燃脂动作五：15-20次一组 2-3组


减肥燃脂动作六： 20-30次一组 1-3组


减肥燃脂动作七：左右12次一组 2组


下面分享一组超强综合性的有氧动作，给有条件在户外运动且想要减脂的小伙伴。它的优点是哪怕没有时间去健身房，也能随时随地练起来。不过唯一要求就是加快节奏，每周可3练！
800米热身慢跑


50次空摇跳绳


40米滑步


50次空摇跳绳


30次（单侧）高抬腿


800米跑


1分钟原地跑


1分钟左右跳


30次塔克跳（高跳）


60米倒跑


40次（单侧）伏地登山


800米放松跑


全套动作50min左右，在小区楼下就可以完成。
还能展现自己的身姿，完美！
如果嫌健身房太远？
户外练又嫌太热？
……你也可以继续瘫着
因为你也不想瘦啊

李田人 发表于 2018-7-22 10:11:34

还好瘦下来了，虽然不多但是挺知足的，加油[大笑]，其实减肥也不难的，我现在2个月多瘦了26.5斤，大肚子也小了一圈，我还是多亏了【许晴历程】才瘦的，虽然辛苦一点但也健康[奋斗][奋斗]！

发表于 2018-7-22 10:11:34

封面的图片呢？

发表于 2018-7-22 10:11:34

转发了

发表于 2018-7-22 10:11:34

做完就死掉了

attis 发表于 2018-7-22 10:11:34

转发了

发表于 2018-7-22 10:11:34

转发了

杨雪 发表于 2018-7-22 10:11:34

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发表于 2018-7-22 10:11:34

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雾里看花 发表于 2018-7-22 10:11:34

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