腹肌酸痛≠腰酸背痛！台湾“小鲜肉”告诉你应该这样练习腹肌
“有的人腹肌有6块腹肌，有的人有8块，腹肌形状是天生的”
“但它大不大就要看你后天的训练效果了”
腹肌和其他肌肉其实都一样，都要通过努力来增加肌肉维度。
在练习的同时减脂，才会明显及立体。
那么应该怎么练呢？
先给大家看4张图，在家也能练习！
可是想要练习更加立体的腹肌的话，最好的方法还是关掉手机，去健身房得到更加科学的练习。
每个星期建议要2到3次高强度的腹肌训练，包括上腹，下腹，以及腹外斜肌。
那么该怎么练呢？
很多人都会有疑问
“明明我也是这么练的，为什么就是没有效果呢？”
原因1：脂肪太多
训练时同时搭配减脂，想看见腹肌必须要先减脂！
减脂是全身的，没有只局部减肚子脂肪这一说法。
原因2：只求数量，不求质量
你在训练时自认为做很多，事实上却强度不够，
做半天也不会强化变壮。动作也不到位，
腹肌根本无感觉，也难有训练效果，
一定要做到酸疼难忍，力竭而终。
原因3：姿势不良
用力的过程中身体太直没有"弯曲"，
没有确实使用腹肌的力量进行卷动和收缩，
反倒训练到很多的腰大肌、腿肌和颈部，
这会让你的腰很酸，大腿和脖子也很累。
原因4：过度节食，缺乏营养
腹肌同其他肌肉无异, 都是需要足够的营养才可以生长，
如果为了减脂，过度节食，而缺少了蛋白质等营养补充的话，
肌肉永远是不会生长的。
在锻炼肌肉的同时，也要注意配合有氧，每周加入3~5次。
体脂率一般要男士12%以下，女士18%以下才能明显看到腹肌。
并且还在INS上给大家分享了一波他的健身餐，真是既营养，又健康，一起来看看！
俗话说的好“7分吃，3分练”，要想练出肌肉，
最重要的还是得管住自己这张嘴！
最后祝愿大家也能练出自己心仪的腹肌！
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