胖子如何练出腹肌？不减脂，再厚的腹肌也出不来！
性感的腹肌和马甲线是许多健友梦寐以求的奢侈品。
想要迷人腹肌怎么办？
当然是训练！训练！
胖子如何练出腹肌？
腹肌在你腹部厚厚的脂肪下面，我们要做的不仅仅是减轻体重，减低体脂率才是我们要做的事。
女性体脂低于23%左右就可以看到马甲线！
不减脂，再厚的腹肌也出不来。
想要减掉腹部脂肪，到拥有腹肌的程度，第一步要做的便是减脂，减脂是全身性的，所以需要进行有氧运动，例如跑步、骑车、跳绳、游泳都可以。
没有力量训练，在薄的体脂也不会有线条。想要腹肌，需要有氧训练和力量训练的有效结合。
腹部力量训练动作如下：
腹肌是练出来！
每个动作2-3组！
每组动作20个！
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腹肌饮食：
管住嘴巴，放弃精加工的食物，以动物蛋白和绿色蔬菜为主要的饮食。蛋白质比碳水化合物维持更长时间的饱腹感，加强肌肉生长，加快脂肪燃烧。鼓励蛋白质、纤维素、钙、好的脂肪；不鼓励精细碳水化合物、饱和脂肪、反式脂肪、玉米糖浆。
保证每天三餐不落，通过多吃高蛋白、蔬果从而控制卡路里的过多摄入，才是聪明的好选择！
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分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂 跑步加腹肌轮，两个月瘦了14斤 基础腹肌人人都有，有个毛看的，又不爆满。光是腹直肌。//@碎石卒宝宝: 人人都有腹肌，不露显出来是因为被脂肪盖住了，只要减掉脂肪，腹肌自然卷会出来，这不是排骨//@浮云180791783: 根本就不用特意的去休息腹肌，每人都有，只不过被腹部过多的脂肪遮住了，跑步+跳绳就很好，脂肪减掉了，体重降低了，配合适当的饮食，腹肌都会有的。 “九一八”事变86周年 勿忘国耻，强我中华！[拳头][拳头][拳头] 去工地搬一年砖立马出型 不不不，所有人都有腹肌，体脂率够低就能看到。女的19已经很低了，你要不就是量错了，要不就不是女的。//@空尼吉哇47297274: 是本来已经把肌肉练出来了，然后体脂低于23才能看到那块练出来的肌肉！你都没练到，肯定看不到啊//@水伊墨: 女性体脂低于23%左右就可以看到马甲线？？？？？我体脂19都还没有 根本就不用特意的去休息腹肌，每人都有，只不过被腹部过多的脂肪遮住了，跑步+跳绳就很好，脂肪减掉了，体重降低了，配合适当的饮食，腹肌都会有的。 还是跑步吧简单粗暴 收藏吓脂肪 小编 第一个人的照片从哪里找的，